10 Consejos, Salud

10 consejos para prevenir el Alzheimer

Cada año se diagnostican en España unos 40.000 nuevos casos de Alzheimer, unas cifras que, debido al progresivo envejecimiento de la población, irán en aumento en los próximos años. 

Según explica la Dra. Sagrario Manzano,  Coordinadora del Grupo de Estudio de Conducta y Demencias de la Sociedad Española de Neurología. “La enfermedad de Alzheimer está muy ligada al envejecimiento y el envejecimiento es el principal factor de riesgo. Debido a que en los últimos 30 años, la proporción de personas mayores de 65 años ha aumentado considerablemente, también lo ha hecho el número de enfermedades neurodegenerativas crónicas, especialmente las demencias. Además, España es uno de los países del mundo con mayor proporción de enfermos de demencia entre su población de más de 60 años”.

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Múltiples estudios con rigor científico, demuestran la utilidad de las estrategias de prevención poblacional.

Consejos

  1. Evitar situaciones de riesgo y procurar mejorar el funcionamiento cerebral con hábitos de vida saludables desde edades tempranas podría reducir hasta un 40% los casos de Alzheimer, o al menos, retrasar el comienzo de la enfermedad.
  2. Prevención del riesgo cardiovascular. Prevenir o controlar los factores que tienen riesgo cardiovascular, como son, la hipertensión arterial, las cifras de colesterol, las enfermedades cardíacas, la diabetes, etc. Hay que cuidar el corazón.
  3. alzheimerEvitar el tabaquismo.
  4. Realizar actividad física. El ejercicio físico regular estimula la circulación sanguínea a nivel cerebral, ayuda a mantener la función cognitiva y retrasa el comienzo de la enfermedad. Ejercicios como nadar, yoga, bailar, bicicleta, o, simplemente andar o hacer jardinería.
  5. Estimular la actividad mental. Realizando actividades que permitan desarrollar la concentración y la memoria. Muchos estudios han señalado que, un alto nivel de educación se asocia a una mayor probabilidad de mantener el funcionamiento cerebral adecuado. Como ejemplos, hacer cursos, asistir a conferencias, aprender un idioma, leer, practicar algún juego de mesa como el bridge, hacer sudokus o crucigramas, etc.
  6. Realizar una buena alimentación.  La dieta mediterránea se asocia a un menor riesgo de padecer la enfermedad, al ser rica en antioxidantes (vitamina C y E y omega 3) que disminuyen la producción de radicales libres. Según algunos estudios comer pescado una o dos veces a la semana disminuye en un 60%  el riesgo de Alzheimer.
  7. Mantener el peso y el IMC (Indice de Masa Corporal) es una medida importante.
  8. Tener vida social activa. Las conexiones sociales con la familia y con los amigos junto con mantener relaciones sociales estimulantes, como puede ser, apuntarse a algún club o asociación, ayudan al mantenimiento de la función cerebral.
  9. Dormir bien.  No dormir lo suficiente o padecer apnea del sueño  no tratada, pueden provocar problemas de concentración y/o de memoria. Se deben dormir 7 horas diarias respetando los horarios de vigilia/sueño.
  10. Procurar ser felices. La propensión a la tristeza favorece el deterioro cognitivo. Algunas enfermedades mentales como la depresión, se han asociado a la pérdida de neuronas.

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Para terminar recomendar consultar a tiempo si se tiene sospecha de padecer Alzheimer.

ALZHEIMER, Información para pacientes y familiares. Sociedad Española de neurología  

10 Consejos, Salud

La fiebre. 10 consejos

La fiebre no es una enfermedad, es un síntoma. Indica que el organismo se defiende de una agresión, que suele ser un proceso infeccioso, por lo que se activa el sistema inmunitario, fabricándose glóbulos blancos y anticuerpos que lucharán contra esa infección.

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Probablemente es la causa más frecuente de consulta en niños en atención continuada de los centros de salud y en las consultas de pediatría.

Cuáles son las causas de la fiebre?

  • termometroLas infecciones por virus, bacterias, hongos o parásitos son la causa más frecuente. Responsables de enfermedades como gripe, resfriado, otitis, bronquitis, neumonía, infección utrinaria, gastroenteritis, etc.
  • Efecto secundario de algunos medicamentos a dosis elevadas.
  • Episodios agudos de enfermedades inflamatorias. Por ej, artritis.
  • Algunos tipos de cáncer.
  • Drogas como el éxtasis, la cocaína o el speed.

Algunas consideraciones

  • La temperatura normal varía a lo largo del día.
  • Se considera fiebre el aumento de la temperatura por encima de 38ºC tomada a nivel rectal, o 37.5ºC a nivel axilar.
  • En general, la fiebre se acompaña de enrojecimiento de la piel, sudor y escalofríos.
  • La fiebre entre 38 y 39ºC se debe de tratar solo si produce malestar como dolor, nauseas, malestar general, irritabilidad, etc. La fiebre superior a 39ºC si se debe de tratar con antitérmicos.
  • Si se presentan complicaciones, estas, normalmente, son debidas a la enfermedad que produce la fiebre, no a está. El único efecto que puede producir la fiebre es deshidratación, sobre todo en niños.
  • Las convulsiones febriles se pueden producir, en algunos niños que tienen predisposición a padecerlas, cuando la fiebre sube rápidamente.
  • Es mejor utilizar un termómetro electrónico que de mercurio.

French_Fever_TabelConsejos.

  1. Esperar. Como hemos dicho antes, entre 38 y 39ºC tratar solo si produce malestar. Si pasa de 39ºC se debe tratar con medidas físicas y/o antitérmicos.
  2. Descansar para permitir al organismo recuperarse antes.
  3. Hidratarse bebiendo frecuentemente, sobre todo, agua, también zumos de frutas, caldo o  infusiones. La botella de agua siempre a mano!!!
  4. No abrigarse demasiado y mantener una temperatura ambiente entre 21 y 24ºC. En verano se puede poner el aire acondicionado, no se va a empeorar por ello, mejor que estar a 35 o más grados. Hay que buscar el confort.
  5. Refrescarse con paños húmedos en axilas o frente. En cuanto al baño este debe ser de agua tibia. Nada de agua fría, sobre todo en niños. No hacer fricciones con alcohol por riesgo de intoxicación.
  6. Comer de forma ligera si se tiene hambre, sin forzar.
  7. apiretalEn cuanto a los fármacos antitérmicos, como son el paracetamol (a cualquier edad) o el  ibuprofeno (a partir de los 6 meses de edad), es mejor tomar paracetamol ya que tiene menos efectos secundarios. Hay que tener en cuenta que, en los niños, la dosis se calcula según los kilos que pesa no según la edad. Aunque sea una práctica habitual, es mejor no alternar paracetamol e ibuprofeno, a no ser que lo recomiende el médico, ya que aumenta la posibilidad de efectos adversos.
  8. Si vomita el antitérmico antes de que pasen 15 min se le puede volver a dar. Si ha pasado más tiempo, no hace falta.
  9. Si no es por prescripción médica, no se deben utilizar antibióticos. No utilizar ácido acetil salicílico (aspirina) porque su uso se asocia a la aparición de la enfermedad de Reye.
  10. Anotar la evolución de la temperatura a lo largo del día puede ser útil para establecer un diagnóstico.

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Y….Cuando consultar al médico?

  • Bebé menor de 3-6 meses
  • Ancianos.
  • Vómitos y/o diarrea intensa.
  • Tª mayor de 39ºC de más de 2 días de duración a pesar de tomar antitérmicos.
  • Mal estado general o aparición de otros síntomas como cansancio, vómitos, tos persistente, etc.
  • En niños consultar si este presenta adormecimiento, dificultad para tragar, perdida de apetito, está pálido o, por el contrario, muy rojo, alteraciones del comportamiento, llanto o irritabilidad.

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Acudir a urgencias si presenta:

  • Tª de más de de 40ºC
  • En los niños, si aparecen convulsiones febriles.
  • Dificultad para respirar.
  • Fiebre elevada en enfermos crónicos, diabéticos, enfermos del corazón, inmunodeprimidos, etc.
  • Si la fiebre se acompaña de dolor de cabeza y/o rigidez de nuca. Sobre todo si persiste tras la toma del antitérmico cuando la temperatura está más baja.
  • Si aparecen manchas de color violeta que no desaparecen al apretar o estirar la piel.

Recordar que ante una crisis convulsiva febril se debe colocar al paciente de lado, aflojar la ropa, evitar que se haga daño con objetos cercanos y que no se atragante con alimentos. Acudir a urgencias. 

Y, por último, recomendar no asustarse ni agobiarse, no hace falta tomar la temperatura cada 5 minutos.

Otras Cosas

Día del Voluntariado

La campaña para el Día Internacional de los Voluntarios (DIV) 2017, “Los voluntarios: primeros en actuar. Aquí. En todas partes”, es un reconocimiento a la solidaridad de los voluntarios que responden a las llamadas en momentos de necesidad, contribuyendo a salvar vidas hoy y apoyando a aquellos que quieren seguir viviendo con dignidad mañana. #VolunteersActFirst

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Todos somos conscientes de la importancia del trabajo que realizan los voluntarios. Personas que de forma desinteresada dedican una parte de su vida a ayudar a los que lo necesitan.

Para recordar la importancia que tiene en 1985 la Asamblea General de las Naciones Unidas decretó el 5 de diciembre como Día Internacional del Voluntariado (DIV) para el Desarrollo Económico y Social. El número de países que se unen a la celebración del DIV se va  incrementando año tras año.

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En España hay alrededor de cuatro millones de voluntarios, según la Plataforma de Voluntariado de España. Nuestro país, con un 23 por ciento de porcentaje de media de voluntarios está por detrás de la media de la UE que se sitúa en el 30 por ciento.

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Si quieres hacerte voluntario de la ONU en este enlace tiene toda la información.

Pero, qué es un voluntario? Pues, en líneas generales, es la persona que, por elección propia, dedica una parte de su tiempo a la acción solidaria, altruista, sin recibir remuneración por ello. Hay cuatro ideas clave a tener en cuenta:

  • Voluntariedad, es decir, es una elección libre.
  • Solidaridad o altruismo, esto es, querer ayudar a otros.
  • Acción, no basta con la actitud, hay que pasar a la acción para que no sea algo vacío y sin sentido.
  • Organización, para que la ayuda sea eficaz requiere organización.

Vale, y qué hacen los voluntarios dentro de las organizaciones?

  • Investigación, recogiendo datos, problemas o necesidades concretas.
  • Información y sensibilización, para movilizar la conciencia de otras personas.
  • Orientación y asesoramiento, a personas o colectivos en situación de necesidad.
  • Formación, a personas y colectivos sociales.
  • Reivindicación y denuncia.
  • Captación de fondos y recursos
  • Apoyo y asistencia directa a personas en situación de necesidad.
  • Planificación y gestión de proyectos de acción.
  • Dirección, gestión y mantenimiento de organizaciones de acción voluntaria y desarrollando las relaciones con otras organizaciones o instituciones.

Quieres ser voluntari@? ¿Te lo estás pensando y no te decides o no sabes como?  La web voluntariado.net  propone 5 pasos sencillos que te pueden ayudar a tomar una decisión.

  1. PIENSA en tus motivos, en tus razones para hacerte voluntario ¿Qué te mueve?
  2. MIRA a tu alrededor ¿Qué necesidades, qué problemas, qué iniciativas de acción solidaria existen en tu entorno?
  3. VALORA tu disponibilidad, tus capacidades, tus intereses ¿Qué puedes hacer? ¿De cuánto tiempo dispones?
  4. TOMA CONTACTO con las Organizaciones de Acción Voluntaria de tu entorno, infórmate, fórmate, concreta tu compromiso. ¿Cómo, dónde, cuándo vas a trabajar?
  5. PARTICIPA, actúa, trabaja en tu proyecto de acción voluntaria y en tu organización.

En este enlace puedes consultar algunas demandas de voluntarios. Pero hay muchas otras…

En este otro encontraras ejemplos de donde colaborar

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Mensaje del Secretario General de la ONU por el Día Internacional de los Voluntarios

«En el Día Internacional de los Voluntarios reconocemos la dedicación de estas personas, su admirable espíritu de servicio y su labor de vasto alcance para promover los objetivos de las Naciones Unidas. Con una población mundial que ha superado este año los 7.000 millones de personas, debemos aprovechar el potencial de cada una de ellas para ayudar a los demás. Cada persona puede generar efectivamente cambios positivos. El voluntariado es importante».
5 de diciembre de 2011

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Salud

Soy Médico de Atención Primaria

En la actualidad soy Médico de Atención Primaria, es decir, Médico de Familia o, como a mi me gusta más, Médico de Cabecera.

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Durante algunos años me dediqué a la Medicina del Trabajo, donde tuve la oportunidad de trabajar desempeñando diferentes funciones, a nivel médico y también en gestión.

Siendo médico en una gran empresa de Valencia se me presentó la oportunidad que siempre había soñado, ser Médico de Familia y, además, hacer guardias de urgencias en Atención Continuada.

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Es verdad, en la Medicina del Trabajo estaba muy cómoda, estaba en mi zona de confort, entonces, a pesar de los problemas derivados de la burocracia y el poco tiempo del que disponemos en la consulta, Porqué prefiero ser médico de cabecera?

  • La principal causa es por la relación directa con el paciente, que, permite tener una visión global de su estado de salud tanto a nivel físico como psicológico, conocer sus circunstancias familiares y personales, su entorno y las repercusiones que todo esto puede tener sobre su salud.snoopyç
  • Igualmente es el estar cerca, cuando sufre, pero también cuando supera dificultades y está feliz, cuando necesita ayuda para prevenir posibles enfermedades, cuando necesita apoyo, y, estar con él, al final, con los cuidados paliativos que, siendo sincera, me resultan a veces complicados, debido a la implicación emocional que suponen.
  • Otra parte importante es que, además de ejercer la medicina desde la consulta, tengo la posibilidad de atender urgencias, de hacer cursos para reciclaje, de profundizar en los temas que más me interesan, entre ellos el dolor, participando activamente.

A mis pacientes les pido que me escuchen, que tengan en cuenta las recomendaciones que les doy, que cumplan los tratamientos y, ya puestos a pedir, que no fumen, lleven una vida sana y hagan sus controles de salud.

En fin, reconozco que puedo ser un poco rollo en la consulta pero, a cambio, me comprometo a dar todo lo que pueda de mi misma, para mejorar, dentro de mis posibilidades,  su bienestar y el de su familia.

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Como surgió la Atención Primaria?

Inspirada en la Declaración de Alma-Ata (Conferencia de la OMS-Unicef de 1978), el Real Decreto 137/1984 de Estructuras Básicas de Salud definió y sentó las bases de la actual red de Atención Primaria.

Y, qué es la Atención Primaria?

caSegún La OMS, es la asistencia sanitaria esencial basada en métodos y tecnologías prácticos, científicamente fundados y socialmente aceptables, puesta al alcance de todos los individuos y familias de la comunidad mediante su plena participación y a un costo que la comunidad y el país puedan soportar, en todas y cada una de las etapas de su desarrollo con un espíritu de autorresponsabilidad y autodeterminación. Forma parte integrante tanto del sistema nacional de salud, del que constituye la función central y el núcleo principal, como del desarrollo social y económico global de la comunidad.

En el año 2002 en el Congreso de Medicina de Familia, WONCA, se establecieron las características de la Medicina de familia. Entre ellas:

  • Suele ser el primer punto de contacto con el sistema de salud, proporcionando acceso a sus usuarios.
  • Se ocupa de todos los problemas de salud, independientemente de la edad, sexo u otra característica personal.
  • Hace un uso eficiente de los recursos de atención sanitaria, trabajando con otros profesionales de Atención Primaria y con otros especialistas cuando es necesario.
  • Crea una relación con el paciente a lo largo del tiempo, mediante una comunicación efectiva.
  • Toma decisiones en base al predominio y la incidencia de la enfermedad en la comunidad.
  • Trata simultáneamente problemas médicos agudos y crónicos de los pacientes.
  • Promueve la salud y el bienestar.
  • Se ocupa de los problemas de salud a nivel físico, psicológico, social, cultural y existencial.

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En España, el año 2006, el Ministerio de Sanidad y Consumo impulsó el Proyecto Marco Estratégico para la mejora de la Atención Primaria en el siglo XXI (Proyecto AP-21), aquí se puede consultar, en el que colaboraron sociedades científicas, Comunidades Autónomas, y asociaciones de pacientes.

El Proyecto AP-21, tras un análisis de la situación, elaboró un documento para alcanzar una AP de calidad que sirve de base para la organización y funcionamiento de los Centros de Salud.

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Me encanta ser Médico de Cabecera y ni  los problemas burocráticos ni la presión que, a veces, soportamos,  van a conseguir desanimarme.

 

Otras Cosas, Salud

Me das un abrazo?

Un abrazo…mi debilidad. Uno de esos que cuando estás un poco decaída, triste o desanimada te devuelve la felicidad y te hace ver las cosas de color de rosa, al menos durante un rato. Claro que también depende de quien te lo de.

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Qué es un abrazo? Esto ya lo sabemos todos o casi todos, pero… 

Según la Real Academia de la Lengua abrazo es acción y efecto de abrazar. Y abrazar es:

  • Ceñir con los brazos.
  • Estrechar entre los brazos en señal de cariño.
  • Dicho de una planta trepadora: Dar vueltas al tronco de árbol al que se adhiere.
  • Comprender, contener, incluir.

En realidad, el abrazo es una forma de comunicación no verbal. Según la cultura, el contexto y la relación permite exteriorizar un sentimiento de amistad, de alegría, de afecto o de amor.

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Algo de historia:

En la Edad Media los caballeros se abrazaban para demostrarse su apoyo.

Algunos episodios históricos del siglo XIX, que suponían la reconciliación de bandos enfrentados en distintas guerras (guerras de independencia en Hispanoamérica, Guerra Carlista en España), terminaban con abrazos:

  • Abrazo del Arroyo Monzón en Uruguay, 1818, entre Fructuoso Rivera y Juan Antonio Lavalleja
  • Abrazo de Maipú en Chile, 1818, entre Bernardo O’Higgins y José de San Martín
  • Abrazo de Acatempan en México, 1821, entre Agustín de Iturbide y Vicente Guerrero
  • Abrazo de Vergara en España, 1839, entre Espartero y Maroto. Fin de la Guerra Carlista.
  • Abrazo del Estrecho (Chile-Argentina, 15 de febrero de 1899), entre Julio Argentino Roca y Federico Errázuriz.

En las culturas latinas, los amigos del sexo masculino se abrazan con palmaditas en la espalda para celebrar una victoria, por ejemplo.

Las mujeres de Occidente se abrazan con un beso cuando se encuentran o al despedirse en una reunión.

Según el New York Times, en EEUU, el abrazo se está convirtiendo en el saludo preferido entre los adolescentes cuando se encuentran o en las fiestas.

Abrazos gratis o Free Hugs, nació en un centro comercial de Sydney y se popularizó, en 2006, a raíz de un vídeo de Youtube. Esto no me gusta mucho.

Desde 1986, el 21 de enero se celebra el día internacional del abrazo.

Pues si, los abrazos son buenos para la salud ya que:

  • Dan sensación de protección.
  • Un estudio americano de 2012 demostró que aumentan los niveles de oxitocina y,  por lo tanto, tiene beneficiosos efectos cardiovasculares y ayuda disminuir la tensión arterial. Hipertensos ya sabéis que hacer.
  • Según un estudio realizado  sobre 400 adultos, por la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh, Pensilvania y difundida en la revista Psychological Science, los abrazos fortalecen nuestro sistema inmune y suben nuestras defensas.
  • wonderfulMejoran el estrés y la ansiedad al disminuir el cortisol y aumentar los niveles de dopamina y serotonina, que dan bienestar y tranquilidad.
  • Fortalece la autoestima y mejora el estado de ánimo, la confianza, y la seguridad en uno mismo.
  • Ayudan a controlar el dolor.
  • Relajan los músculos.

Hay diferentes tipos de abrazos y no todos significan lo mismo. Vamos a ver:

El clásico. Indica intimidad. Se utiliza en las despedidas y en reencuentros. Suele ser  rápido.

El lateral con el brazo alrededor del hombro. Indica ternura, afecto o bien compañerismo.

Por detrás. Indica protección, ternura.

El de muñeca de trapo. Indica falta de conexión.

Haciendo el puente. De protocolo, sin demasiado afecto. Cuanto más lejos peor.

Mirando a los ojos. Indica conexión total.

Pickpocket, con las manos en los bolsillos del otro. Indica tranquilidad, relax.

Frotando la espalda. Reconfortante.

Acompañado de golpecitos en la espalda. Indica amistad y camaradería.

Fuerte. Indica pasión, cuidado no te asfixie.

Violento. Indica agresividad. Este es malo.

Slow o de baile. Indica amor. Uno coge por la cintura y el otro por el cuello.

El largo. El mejor. Indica amor, cuanto más largo mejor, se para el Universo y todo se concentra en ese abrazo. En el, no sabes si los latidos del corazón son los tuyos o son compartidos. Felicidad total!!!

Ya solo me queda recomendar el practicar de vez en cuando algún abrazo de los buenos.

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Otras Cosas

El orden es mágico?

Durante estos ya casi 6 meses de baja he podido leer libros que tenía pendientes, entre ellos La Magia del Orden.

El libro La magia del orden, escrito por la japonesa Marie Kondo, ha sido traducido a más de treinta idiomas. Publicado en España por Aguilar, ha vendido más cinco millones de ejemplares en todo el  mundo. En el, la autora nos explica el método Konmari para tener la casa en orden y, así, vivir en armonía y con confianza en uno mismo.

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Su filosofía es desechar todo lo que no te hace feliz, siguiendo las siguientes preguntas, Lo quiero de verdad? Es necesario? Me hace feliz?

Tras leerlo decidí ponerlo en práctica. He abierto armarios, cajones, librerías….y he tirado (según el libro, he desechado) o donado  todo lo que no me producía alegría o no era indispensable conservarlo.

Siguiendo las indicaciones del método Konmari el orden creará armonía en tu hogar y esto tendrá como reflejo un equilibrio en tu mente y en tu vida. 

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En líneas generales los pasos a seguir son:

  • Desecha todo lo que no te hace feliz. Coge algo y pregúntate…Esto me hace feliz? si es que si lo guardas, si no lo desechas, si dudas planteate si ya ha cumplido su función y si es que si pues a la basura.
  • Intenta ordenar toda la casa de un tirón. No vale un poco hoy y ya seguiré el mes que viene.
  • Ordena por categorías en toda la casa a la vez. Si empiezas por ropa sacas la ropa de tooooda la casa y la organizas toda a la vez. Así con cada categoría.
  • Las categorías que recomienda este método van de más fácil a más difícil  y son:
    • ropa
    • libros
    • papeles y documentos
    • objetos varios, cocina, baño, etc
    • objetos que tengan valor sentimental, como fotos, cartas, etc.
  • Hay que guardar todos los objetos del mismo tipo, en el mismo sitio, ordenando por tipo de objeto y por persona.
  • Hay que intentar que todo quede a la vista y, así, que no haya que rebuscar demasiado para encontrar algo.
  • Utilizar cajas para distribuir la ropa en los armarios o los objetos en la cocina o el baño o los juguetes, etc. Esta es una buena medida recomendada en el libro que yo he aplicado. En Ikea hay una buena colección de cajas de todo tipo.
  • armario-en-ordenRecomienda guardar la ropa en vertical y no en horizontal. Así, al abrir un cajón está todo a la vista. A mi esto me parece útil para la ropa pequeña, la más grande termina arrugándose toda, al menos a mi.
  • En cuanto a la ropa para colgar, Kondo recomienda organizarlas prendas pesadas en el lado izquierdo y las ligeras en el derecho.
  • Los libros no leídos son muy difíciles de desechar, pero para Kondo, “algún día significa nunca. Los libros tienen su momento”.
  • Los papeles y documentos que se deben conservar hay que agruparlos en dos categorías: papeles que hay que tener a mano (contratos, hipotectas, etc) y cosas pendientes (facturas, citas, etc). Libros de instrucciones, etc se pueden consultar por internet.
  • En cuanto a los muebles, recomienda el minimalismo (menos es más). Hay que eliminar todo lo que no te hace feliz y todo lo que acumula polvo en las estanterías.

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No se si será un primer paso para organizar mi vida, como Marie Kondo explica en su libro, pero al menos durante una temporada, viviré en una casa suuuuper ordenada en la que, al abrir un armario, las cosas no se me caerán en la cabeza.

Aunque un poco de caos no es malo!!

Marie Kondo doblando ropa:

Otras Cosas, Salud

Me he perdido. Que raro!!

Sentido de la orientación…eso existe? Y si existe, porqué yo no tengo?. Si hay que ir a la izquierda pues voy recto y si hay que ir recto pues a la derecha.

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A los que os orientais bien os debe de parecer imposible que alguien se pueda perder buscando un restaurante o una tienda. Pero…No pones el GPS? Preguntais. Y da corte responder, si, me he perdido a pesar del puñetero GPS que te manda entrar y salir de las rotondas. Coja la tercera salida, dice, ya, muy fácil, y donde se empieza a contar? Al final terminas dando vueltas en la rotonda y cogiendo una salida al azar, a veces se acierta y otras….pues eso.

Por mi trabajo casi todos los días debo buscar alguna dirección. Así que me pierdo constantemente. Cojo el coche, pongo el GPS porque el mapa ya ni intentarlo, no se que es lo de arriba y que es lo de abajo, ni tampoco se si yo estoy mejor arriba o abajo, ejem. Preguntando y tal consigo llegar, aparco, hago la visita y luego viene otro problema, donde había aparcado? Hay que buscar el coche. Suelo hacer una foto de la calle donde aparco por si acaso.

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Que es el sentido de la orientación?

Según Karin Sidney Chellew Gálvez y Margarita Gómez Márquez, Profesoras Doctoras en el Departamento de Psicología de la Facultad de Ciencias Biomédicas y de la Salud de la Universidad Europea. “Es la habilidad para ubicarnos en el espacio, para saber hacia dónde nos dirigimos partiendo de nuestra ubicación actual, incluso en situaciones en las que nos encontramos en ambientes que no nos resultan en absoluto familiares. La orientación nos permite situarnos en el espacio, encontrar lugares, interpretar mapas o llevar a cabo tareas que requieran entender las nociones de dimensión y dirección”.

Y…Donde se localiza?

nobel2En el cerebro humano hay dos zonas principales que participan en la orientación. Este mecanismo descubierto por un investigador americano y dos noruegos, les hizo recibir el premio Nobel de Medicina en 2014. Las dos zonas son:

  • El hipocampo que participa en el mecanismo de la memoria y de la navegación, es donde formamos mapas mentales, gracias a las células de lugar.
  • La corteza entorrinal donde se encuentran las células grid que también participan.
  • Estas dos zonas se sincronizan y permiten la orientación en el espacio formando un “GPS cerebral”.
  • Las lesiones del GPS cerebral podrían estar relacionados con enfermedades como el Alzheimer, en la que los pacientes sufren de desorientación.

Que es lo que hace que unos tengan más y otros menos?

  • Una parte de nuestra capacidad de orientación es innata, esto es, mayor facilidad para construir mapas mentales.
  • Otra parte es aprendida, es la orientación espacial que se adquiere a lo largo de la infancia y empeora con el envejecimiento, en esto influyen la coordinación motora  y el desarrollo de la lateralidad.  Los hombres tienen una mejor capacidad espacial.frase-

Los expertos opinan “que se orienta mejor quien se prepara y se preocupa de orientarse. Hay técnicas que se pueden aprender y funcionan“. Por ejemplo:

  • Viajar hace que mejore la orientación.
  • Estar en contacto con la naturaleza, explorar, salir de la zona de confort.

Hay casos extremos. Las personas que padecen la llamada agnosia topográfica o desorientación topográfica, estos pacientesse desorientan hasta en su propia casa.

Un estudio del Dr. Hugo Spiers del Instituto de Neurociencia Conductual de la Universidad de Londres demostró que “Los conductores de los taxi de Londres, que tienen que saber la ubicación de cientos de miles de calles, tienen la “navegación satelital” innata más refinada y poderosa, fortificado por años de experiencia.”

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Como podemos mejorar la orientación? Pues mediante:

  • Actividades de memoria espacial –ver aquí– .
  • Actividades de rotación mental de figuras complejas –ver aquí-.
  • Realizar ejercicio físico que mejora  la lateralidad.
  • Realizar actividades en entornos abiertos que mejora la orientación.
  • Aprender a leer un mapa y a usar una brújula.
  • Aprender a localizar el Norte
  • Al ir paseando,  mirar, de vez en cuando, hacia atrás y ubicar elementos característicos como casas, árboles o lo que nos llame la atención.
  • Hacer una estimación de los kilómetros que vamos recorriendo.
  • Utilizar aplicaciones móviles.

Algunos enlaces:

Cómo demonios se lee un mapa? Guía para ‘dummies’

18 trucos útiles para sacarle el máximo partido a Google Maps

Voy a intentar practicar aunque creo que soy un caso perdido, no se si me faltan células grid o células de lugar, o ambas. Así que lo voy a dejar estar. Seguiré preguntando para llegar a los sitios o mejor, buscaré a alguien que me lleve.

Otras Cosas

#GivingTuesday, 28 noviembre

Escribo este post para colaborar a la difusión del Giving Tuesday, que se celebra este año el 28 de Noviembre y que me parece una excelente idea.

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El #GivingTuesday (martes solidario) es un gran día, creado en 2012 en Nueva York por la asociación americana 92nd Street Y y la Fundación de las Naciones Unidas, con el fin de intentar estimular las donaciones y los proyectos solidarios, tras celebrarse, los días previos, el “Black Friday” y el “Cyber Monday”. Se celebra todos los años, y en 2017 es el 28 de noviembre.

El objetivo es dedicar un día en todo el mundo a celebrar la acción de dar, ya sean alimentos, dinero, tiempo (voluntariado), objetos de segunda mano, etc.

#GT HeartLas redes sociales como Facebook, Twitter e Instagram participan, ayudando así a difundir este día que intenta movilizar a organizaciones y empresas, pero también, a los ciudadanos, para que contribuyan con sus donaciones y, de esa modo, fomentar la solidaridad. Todos podemos, además, difundirlo a nivel familiar y laboral.

Algo de historia

  • En 2012 se creó en EEUU. En su primera edición, miles de organizaciones y personas se unieron para colaborar en acciones solidarias.
  • En 2014 #GivingTuesday creció y se expandió a otros países (Canadá, Australia, Singapur), comenzando a convertirse en un movimiento global. Y nació su versión en español, Un Día Para Dar, en los países de lengua castellana.
  • En 2015, se consolidó a nivel mundial y más de 35.000 organizaciones de 68 países participaron en la campaña, consiguiendo un gran impacto en los medios gracias al volumen de proyectos lanzados, la captación de fondos y las horas de voluntariado dedicadas.
  • A España llegó en en 2015, consiguiendo un total de 405.000€ destinados más de 260 proyectos sociales, y 982 personas donaron sangre por primera vez. El movimiento tuvo una repercusión en medios muy elevada y consiguió ser trendic topic durante 5 horas.
  • En 2016, el segundo año del movimiento en nuestro país, ¡todavía fue mejor! Se consiguió un total de 558.617€ destinados a 321 proyectos, y contamos con 1.379 donantes de sangre. Además, #GivingTuesday fue trending topic durante 8h 30 min.

En España numerosas asociaciones y empresas se han unido a este día. En este enlace podeis ver toda la información del GivngTuesday. Aquí se puede difundir, apoyar o crear nuevas iniciativas.

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Como podemos colaborar?

  • Participando en las iniciativas de personas, organizaciones o empresas.
  • Creando tu proyecto solidario, solo o junto a familiares o compañeros.
  • Ayudando a difundir este día a través de las redes sociales utilizando el hashtag #GivingTuesday.

#GivingTuesday ha de ser el punto de partida para seguir dando y promoviendo la donación los 365 días del año.

Ideas para familias:

  • Reduce el desperdicio de alimentos.
  • Organiza una recogida de alimentos.
  • Dona, recupera, reutiliza.
  • Organiza una recogida de ropa.
  • Haz una donación.

Ideas para escuelas y universidades:

  • Difunde por tus medios.
  • Organiza una feria de voluntariado.
  • Háblalo con los demás.
  • Involucra a otros.

Ideas para empresas:

  • Aprovecha las redes sociales.
  • Organiza una acción solidaria.
  • Crea una iniciativa solidaria.
  • Haz una donación.
  • Organiza talleres para concienciar.

Algunos proyectos en marcha:

  • Cruz Roja, Ningún/a niño/a sin juguete
  • AECC, El cáncer te deja sin palabras.
  • OXFAM Intermon, Crisis en Zimbabwe
  • Telefónica, Voluntarios Telefónica.
  • Médicos Sin Fronteras, Nacer bajo las bombas en Siria.
  • Acción contra el hambre, únete al reto de conseguir 1000 tratamientos contra la desnutrición.
  • Y muchas más…

https://www.youtube.com/watch?v=q9Rx14j35H4

Otras Cosas, Salud

El Big Data y sus aplicaciones

Cada vez se habla más del Big Data para el control y conocimiento de datos. Pero.. Que es el Big Data? Pues, Big datamacrodatosdatos masivos inteligencia de datos es un concepto que hace referencia a un conjuntos de datos tan grandes que las aplicaciones informáticas tradicionales de procesamiento de datos no son suficientes para capturarlos, administrarlos y procesarlos en un tiempo razonable.SANCHEZ-FIERROEl 90% de los datos recogidos desde el principio de la humanidad han sido generados durante los últimos años. El Big Data permite tratar todo tipo de datos, imágenes, sonidos, vídeos, etc. en su forma original. Esto se puede considerar una importante mejora ya que cambia la manera en que se aborda la información.

Hay tres características que definen el concepto de Big Data:

  • Es un conjunto de datos de gran volumen.
  • Los datos tienen una gran complejidad debido a su gran variedad.
  • Los datos crecen y se actualizan a gran velocidad.

Existen  herramientas específicas para tratar los big data. Por ejemplo, NoSQL, Hadoop, Cassandra, MapReduce, etc. Estas tratan con algunos de los tres tipos de datos:

  • Datos estructurados: Se almacenan en tablas. Por ejemplo las bases de datos .
  • Datos no estructurados: datos que carecen de un formato específico. No se pueden almacenar dentro de una tabla. Son PDF, documentos multimedia, correos electrónicos o documentos de texto.
  • Datos semiestructurados: datos que  contiene marcadores para separar los elementos. poseen sus propios metadatos. Son hojas de cálculo, HTML, XML.

Bueno y como se trabaja con esos datos?

Lo primero es capturarlos desde diferentes procedencias, como pueden ser:

  • Generados por personas, estos son correos electrónicos o mensajes de WhatsApp, estados de Facebook, tuits, búsquedas de google, vídeos de Youtube, etc.
  • Transacciones de datos, como: facturas, transacciones bancarias…
  • Marketing electrónico y webs con herramientas de seguimiento.
  • Tecnologías que comparten datos con dispositivos: WIFI, Bluetooth.
  • Biométrica: datos que provienen de la seguridad, defensa y servicios de inteligencia.​ Como escáneres de retina y de huellas digitales, o lectores de cadenas de ADN.

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Ahora hay que transformar los datos, esto es recogerlos en un mismo lugar y darles un formato mediante las herramientas que permiten extraerlos de las fuentes, transformarlos y cargarlos en las bases o almacenes de datos.

Posteriormente habrá que almacenarlos en sistemas NoSQL (no solo SQL), que permiten manipular gran cantidad de información rápidamente. Este almacenamiento puede ser:

  • Almacenamiento clave-valor (key-value). Por ejemplo la tecnología de almacenamiento Apache Cassandra para aumentar la velocidad de carga de un sitio web.
  • Almacenamiento documental, aquí, los datos se llaman documentos, y pueden estar formateados en XML, JSON, Binary JSON.
  • Almacenamiento en grafo. Se usa para relacionar grandes cantidades de datos que pueden ser muy variables. Se utiliza en las redes sociales como Facebook.
  • Almacenamiento orientado a columnas. Permite agrupar columnas en familias y guardar la información cronológicamente, mejorando el rendimiento. Por ejemplo,  BigTable de Google.

datos

Una vez capturados, transformados y almacenados hay que hacer un análisis de esos datos mediante técnicas como:

  • Asociación, permite encontrar relaciones entre diferentes variables. Utilizado en comercio electrónico.
  • Minería de datos (data mining), tiene como objetivo encontrar comportamientos predictivos.
  • Agrupación (clustering), encontrar similitudes entre  grupos.
  • Análisis de texto, por ejemplo de correos o búsquedas.

Posteriormente los datos se pueden visualizar por medio de infografías, por ejemplo, Mondrian es una plataforma que permite visualizar los resultados de los diferentes análisis. Las infografías son un material atractivo, entretenido y simplificado con el que se intenta llegar a un público más concreto.

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Y…Qué utilidad tiene todo esto? Algunas son:

En Salud:

  • Unificar los datos de los pacientes en la Historia Clínica Electrónica, para analizar las necesidades sanitarias de la población
  • Mejorar la forma en que los pacientes son identificados y tratados.
  • Estudiar y mejorar la adherencia a los tratamientos
  • Valorar los riesgos y los efectos adversos de medicamentos.
  • Avanzar en la medicina personalizada.
  • Calcular el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, como la diabetes, en grandes poblaciones. Predecir y prevenir sus complicaciones.
  • Desarrollar actuaciones de prevención primaria y secundaria ante enfermedades crónicas.

A nivel organizativo sanitario:

  • Optimizar el trabajo de médicos y hospitales.
  • Ahorrar tiempos al tener las tareas automatizadas.
  • Mejorar la organización de los recursos humanos y técnicos.
  • Mejorar el funcionamiento de los sistemas sanitarios.
  • Analizar quejas y reclamaciones de los pacientes.

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A nivel empresarial:

  • Conocimiento de total del cliente para estudiar su comportamiento y sus preferencias. Aplicado, sobre todo, en ventas, ej. Amazon.
  • Conocer el estilo de vida de sus clientes y ofrecerles productos que se adecuen a sus necesidades.
  • Mejorar la publicidad y marketing.
  • Creación de nuevos productos.

En gestión urbana:

  • Mapas de salud por zona o barrio, con información sobre enfermedades, ratios de nacimiento y muertes, etc.
  • Mapas de energía, donde consultar el nivel de consumo de energía por barrio,
    para realizar mejoras o consejos rápidos para ahorrar energía.
  • Mapas de construcción para estudiar el desarrollo urbanístico y gestionar alquileres o iniciar nuevos negocios.

A nivel de la actividad pública:

  • Estadísticas demográficas, sociales, ambientales, etc.
  • Gestión de eventos.
  • Ordenamiento de tráfico y transporte público.
  • Estudio de la criminalidad urbana.

En los deportes:

  • Análisis de los partidos para el entrenamiento de los profesionales.
  • Aplicaciones como Runtastic o Nike estudian el comportamiento de sus usuarios.

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En defensa y seguridad:

  • Para aumentar la seguridad en el entorno económico de las empresas, por ej. contra el fraude.
  • En ministerios de defensa  en la vigilancia y seguridad de fronteras, ciberataques, lucha contra el terrorismo y crimen organizado, planes de seguridad ciudadana o planeamiento táctico de misiones e inteligencia militar.
  • Ayuda humanitaria, por ej. en desastres naturales para cuantificar damnificados y ayuda necesaria.

En investigación:

  • Investigación genómica y la secuenciación del genoma.
  • Investigación de patologías.

Problemas por resolver:

  • A nivel sanitario, ausencia de una Estrategia General de E-salud.
  • Problemas de interconexión e interoperabilidad de los datos.
  • Falta de regularización lo que hace peligrar su futuro.
  • Problemas de calidad y de heterogeneidad de los datos y de las fuentes de información.
  • Problemas de estandarización y de terminología.
  • Problemas en materia de privacidad y de confidencialidad y del derecho a la intimidad.
  • Uso indebido de informaciones.
  • Falta de seguridad y de anonimización.

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Cual es el futuro del Big Data?

En General:

  • Mejorarán las herramientas de tratamiento de los datos.
  • Se abrirán nuevas áreas de estudio.
  • El análisis de los datos será más sencillo.
  • Crecerá la demanda de expertos.
  • Afectará a la privacidad por lo que se necesitarán normas de uso.
  • Nos acercaremos un poco más a la idea de Asimov de que la humanidad llegará a poder predecir el futuro.

A nivel sanitario. Según un estudio del Kinsey Global Institute,  la sanidad será uno de los más beneficiados mediante:

  • Transformación de datos en información.
  • Apoyo al autocuidado de las personas.
  • Monitorización remota de pacientes.
  • Apoyo a proveedores de cuidados médicos.
  • Aumento del conocimiento y concienciación del estado de salud.
  • Medicina personalizada.
  • Seguimiento de pacientes crónicos.
  • Control de expansión de enfermedades infecciosas.

save-the-date-4-245x254.jpgComo afirma un informe realizado, en el Foro Mundial de datos de la ONU en 2017, “Nunca más debería ser posible decir no lo sabíamos. Nadie debería ser invisible”. Utilizando el Big Data para lograr el desarrollo, la inclusión y la protección de los derechos humanos en todos los países. 

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