10 Consejos, Salud

10 consejos para evitar las enfermedades cardiovasculares

Un factor de riesgo vascular es una característica biológica o una conducta que aumenta la probabilidad de padecer una enfermedad vascular o de fallecer por su causa.

Las enfermedades cardiovasculares son las que afectan al aparato cardiovascular formado por el corazón, las arterias y las venas.

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Algunas de estas enfermedades son: angina de pecho, infarto de miocardio, ictus cerebral, claudicación intermitente…

Si se juntan varios Factores de Riesgo Cardiovascular, se multiplica el riesgo.

Los hábitos de vida saludables son imprescindibles para prevenir estas enfermedades. Entre ellas:

Alimentación sana.

  • Aporta la energía necesaria.
  • Permite el mantenimiento del peso ideal.
  • Aporta todos los nutrientes (hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitaminas y agua) diarios necesarios.

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Evitar la vida sedentaria y hacer ejercicio físico.

  • 150 minutos semanales  de actividad física aeróbica, de intensidad moderada
  • Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.
  • Mejora la salud ósea.
  • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, AVC, diabetes, algunos tipos de cáncer (mama y colon).
  • Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera.
  • Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
  • Ayuda a controlar el estrés y el colesterol y mejora la depresión.

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NO fumar. Se considera al tabaco responsable del 50% de muertes por enfermedades cardiovasculares debido a la producción de:

  • Coágulos sanguíneos  en el cerebro y AVC.
  • Coágulos sanguíneos en las piernas, que pueden viajar a los pulmones.
  • Arteriopatía coronaria, angina y ataques cardíacos.
  • Hipertensión arterial.
  • Riego sanguíneo deficiente en las piernas.

Evitar el alcohol ya que este produce:

  • Gastritis, úlcera duodenal.
  • Cirrosis hepática.
  • Hipertensión arterial.
  • Cardiopatías.
  • Dependencia fisiológica y psicológica.
  • Trastornos psiquiátricos diversos.

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Evitar el estrés.

  • Realizando actividades relajantes como pasear, escuchar música, leer, hobbies, etc.
  • Practicando ejercicio físico.
  • Pensar en positivo.
  • Realizando meditación o mindfulness.
  • Dormir 7-8 diarias.
  • Siendo parte activa de la sociedad.

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Controlar la tensión arterial, para evitar la hipertensión.

Las cifras deben ser menores de 140/90 mmHg o de 130/80 mmHg en diabéticos. Para ello:

  • No fumar.
  • Controlar el peso.
  • Realizar alimentación adecuada y beber agua.
  • Reducir la ingesta de sodio (menos de 6 gr. de sal común al día).
  • Disminuir el consumo de alcohol.
  • Realizar actividad física moderada y adecuada a las características de cada persona (andar, correr, nadar, bailar, aerobic, ciclismo, etc.).

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Evitar el sobrepeso y la obesidad

  • Ya que multiplican por 2 la probabilidad de tener un ictus, por 2,8 la muerte súbita y por 1,5 la cardiopatía isquémica.
  • El indicador que se utiliza de forma universal para definirlos es el Índice de Masa Corporal (IMC).

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Evitar la diabetes.

Es el aumento de glucosa (un azúcar) en sangre (glucemia).

  • Ya que daña las arterias pudiendo llegar a producir pérdida de visión, de la función renal, infartos de miocardio, ictus cerebrales y amputaciones de las piernas.
  • Para controlar la glucosa hay que evitar la obesidad, el sedentarismo y realizar una dieta adecuada.
  • Los valores de glucosa en sangre son:
    • Normal 80-110
    • Prediabetes 110-125
    • Diabetes más de 125
  • La Hemoglobina Glicosilada
    • Indica si la glucemia está controlada.
    • Refleja los niveles medios de glucemia de los últimos 2-3 meses.
    • Aconsejada inferior a 7 %.

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Controlar el colesterol.

  • HDL colesterol. Su efecto es protector (beneficioso). Tener un nivel bajo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
    • Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer
  • LDL colesterol. Si aumenta su nivel en la sangre se deposita en las arterias (aterosclerosis) aumentando el riesgo de EV.
    • Normal: menos de 100 mg/dl
    • Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
    • Alto: por encima de 160 mg/dl
  • Colesterol total
    • Normal: menos de 200 mg/dl
    • Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl.
    • Alto: por encima de 240 mg/dl.

Para terminar, recomendar realizar revisiones médicas regulares, participar en las campañas de salud que se propongan, así como en las campañas de vacunación y de prevención de determinadas enfermedades.

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10 consejos para prevenir la osteoporosis

El National Institute of Health, en el año 2001, definió la osteoporosis como “enfermedad esquelética, caracterizada por una disminución de la resistencia ósea que predispone al paciente a un mayor riesgo de fracturas”. Estas fracturas afectan sobre todo a cadera, vértebras y muñeca.

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No hay que confundirla con la artrosis que es una enfermedad articular degenerativa progresiva caracterizada por destrucción del cartílago de las articulaciones, lo que produce dolor e inestabilidad articular.

Entre los 20 y los 39 años es cuando el hueso es más resistente, a partir de entonces el calcio de manera natural empieza a disminuir en el hueso. La osteoporosis afecta, sobre todo, a mujeres en la menopausia y a las personas ancianas.

Causas de osteoporosis:

Osteoporosis primaria:

  • Postmenopáusica.
  • Senil (del anciano)

Osteoporosis secundaria, producida por:

  • Enfermedades endocrinas, gástricas, reumáticas, insuficiencia renal, etc.
  • Tratamiento con corticoides durante largo tiempo.
  • Tratamientos hormonales utilizados en cáncer de mama y de próstata.
  • Alcoholismo.
  • Antecedentes familiares.
  • Anorexia nerviosa. Índice de masa corporal bajo (< 19 kg/m2)

Recomendaciones

  • Realizar una dieta equilibrada con consumo adecuado de proteinas, hidratos de carbono y grasas. Mantener un IMC (índice de masa corporal) correcto, ni demasiado alto ni demasiado bajo, lo normal suele estar entre 18 y 24. -Enlace a calculadora de IMC-
  • Tomar la cantidad de calcio diario necesario según su edad y sexo. En general:
    • Entre 1 y 10 años de edad de 600 a 1000 mg de calcio al día.
    • Entre 11 y 24 años, durante el embarazo y en la postmenopausia de 1000 a 1500 mg de calcio al día.
    • Los bebés hasta 12 meses de edad entre 200 y 260 mg de calcio al día.
  • En la dieta habitual, la leche y los productos lácteos (queso y yogur) son la mejor fuente de calcio. También son ricos en calcio los cereales, las verduras (sobre todo las de hoja verde), los frutos secos y el pescado.

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  • Tomar el sol para activar la Vitamina D, esta es necesaria para la correcta absorción del calcio en los huesos. Lo ideal es de 10 a 15 minutos diarios. Esta vitamina también se encuentra en el pescado azul, la yema de huevo y la mantequilla.
  • Es importante hacer ejercicio físico de manera habitual, puede ser caminar, subir o bajar escaleras, nadar, bailar, bicicleta, etc.
  • Las personas que llevan una dieta vegetariana o vegana deben incluir, en su alimentación, verduras de hoja verde, productos de soja, tofu con sulfato cálcico y zumo de naranja y otros productos fortificados con calcio.

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  • Tener hábitos saludables. No fumar ya que el tabaco aumenta el riesgo de osteoporosis o lo agrava. Beber con moderación, el exceso de alcohol produce una reducción de la densidad mineral ósea.
  • Algunas personas necesitan tomar suplementos de calcio cuando con la dieta no se alcanzan las cantidades recomendadas, así como otros fármacos que ayudan a mejorar la densidad del hueso.

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  • Es importante prevenir las caídas en las personas mayores debido a la facilidad de producirse fracturas. Tomando precauciones como pueden ser, tener una buena iluminación nocturna, utilizar zapatos con suela antideslizante, evitar superficies resbaladizas en el baño, graduar la vista correctamente, evitar las alfombras, etc.

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  • Consultar con su médico si:
    • No consume leche ni derivados lácteos a diario. Por ejemplo si padece intolerancia a la lactosa.
    • Si ha tenido la menopausia muy pronto.
    • Si tiene antecedentes familiares de osteoporosis y/o fracturas vertebrales.
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10 consejos para controlar el dolor crónico

Algunos de los pacientes que padecen dolor crónico son remitidos a la Unidad de Dolor de su hospital. En estas unidades se hace un tratamiento global que asocia el tratamiento farmacológico con algunas técnicas específicas para mejorar el dolor.

Os dejo unas recomendaciones que pueden ayudar a controlar el dolor crónico.

  • Debe cumplir el tratamiento farmacológico que le haya prescrito el médico, utilizando correctamente los fármacos y respetando las dosis y los intervalos entre ellas.
  • No asocie por su cuenta otros medicamentos para el dolor si padece alguna enfermedad grave renal, hepática o del corazón. Igualmente si toma algún medicamento anticoagulante (Sintrom).
  • Intente conocer las características de su dolor, localización, intensidad y duración, así como los factores que lo empeoran, para poder adaptar sus actividades diarias.
  • Tenga en cuenta que situaciones de ansiedad o depresión pueden empeorar el dolor, por lo que no se aísle, mantenga su vida familiar, laboral y social.
  • Realice ejercicio físico suave como puede ser natación, bicicleta, yoga, caminar o ejercicios específicos de fortalecimiento, por ejemplo de espalda. No fume y evite el sobrepeso que puede sobrecargar sus articulaciones.
  • Sea positivo. Realice alguna actividad que le distraiga como escuchar música, leer. pintar o ver la tele.
  • Mantenga una buena higiene postural, por ejemplo, para levantar pesos o sentado ante el ordenador.
  • Intente respetar las horas de sueño. Si tiene dificultad para dormir consulte a su médico.
  • Practique alguna técnica de relajación, como puede ser el Mindfulness que le ayudará a controlar las crisis de dolor.
  • Otros medios que pueden mejorar el dolor son: fisioterapia, electroterapia, crioterapia, acupuntura o psicoterapia.

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Salud

Empatía, ¿sabes utilizarla?

Piensa…eres una persona empática? Si eres de los que dicen, “ese es tu problema” o “búscate la vida”, probablemente seas una persona sin una pizca de empatía. Sin embargo, si tu lema es, “ponerse en los zapatos del otro” o “ver a través de sus ojos” estas serían expresiones de una persona empática.

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Claro que hay días que cuesta escuchar, días en los que no se está al 100%, y lo primero que que piensas es…para que me estará contando esto, si supiera como estoy yo…

Superado este primer momento, olvidados los problemas personales y, ya centrados en la conversación, hay que encontrar la manera de ser empáticos, es decir, de ponerse en el lugar de la otra persona, escuchando, sin juzgar, e intentando entender cuales son las circunstancias personales que le han llevado a esa situación.

Pero….Que es la empatía?

Es el arte de comprender las emociones de los demás.

La empatía viene de la palabra griega empátheia. Y se puede definir como “la capacidad intuitiva de ponerse en el lugar de otra persona y de percibir lo que esta siente, diferenciando lo que yo siento de lo que siente el otro, y, siendo capaz de regular la respuesta emocional.

Para entenderlo, se produce en tres pasos:

  1. Percibimos las emociones del otro: Empatía afectiva.
  2. Reconocemos esas emociones: Empatía cognitiva.
  3. Gracias a ellas, nos ponemos en el lugar del otro y proporcionamos las respuestas adecuadas: Empatía madura.

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Según los últimos estudios, la empatía proviene de una respuesta de varias regiones cerebrales, en ella también intervienen las llamadas neuronas espejo. Se inicia en el primer año de vida y hacia los 7-8 años ya somos capaces de ponernos emocionalmente en el lugar del otro.

Los dos tipos de empatía emocional, la compasiva y la angustia, activan diferentes zonas del cerebro.

La empatía, se puede mejorar?

Hay que tener en cuenta que, tener empatía por alguien, no significa resolver sus problemas, muchas veces es, simplemente saber escuchar y comprender, y, esta habilidad, puede desarrollarse y potenciarse.

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Para ello debemos tener en cuenta:

  • Mejorar nuestra autoestima mejora nuestra capacidad de ser empáticos.
  • Evitar ser brusco e intentar ser amable.
  • Escuchar con la mente abierta y sin prejuicios.
  • Prestar atención y mostrar interés en lo que nos están contando.
  • No interrumpir mientras nos están hablando.
  • Hacer preguntas abiertas.
  • Avanzar lentamente en el diálogo.
  • Intentar sentir lo que el otro siente y no solo dar consejos.
  • Sincronizar la emoción con la del otro, esto es, sonreir o  permanecer serio si el otro lo está.
  • Ponerse en sus zapatos. Imaginarse cómo es un día en la vida de la otra persona, sin juzgar.
  • Intentar identificar la emoción. Por los gestos, o preguntando directamente, por ejemplo, “¿Te sientes triste?”.
  • Intentar consolar. Basta con decir “te comprendo”.
  • Prestar ayuda y apoyo.
  • Dar nuestra opinión de forma constructiva, siendo sinceros y procurando no herir con nuestros comentarios.
  • Ser respetuoso con los sentimientos y pensamientos de la otra persona y aceptar lo que nos está contando.
  • Intentar ser tolerantes y tener paciencia.

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  • Ponerse como ejemplo.
  • Ridiculizar los sentimientos
  • Quitar importancia a lo que nos cuentan.
  • Juzgar.
  • Sentir compasión.
  • Dar la razón y seguir la corriente.

Se debe tener en cuenta que:

  • Las personalidades narcisistas, antisociales, obsesivas o psicóticas carecen de empatía.
  • Demasiada empatía produce agotamiento, hay que controlarla para que no aparezca fatiga por compasión (por ej. en los cuidadores).
  • Lo contrario de la empatía es la ecpatía.
  • Hay que diferenciarla de la simpatía, en líneas generales, el objeto de la empatía es la comprensión y el de la simpatía es el bienestar del otro.

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  • Como curiosidad explicar que, en los programas pedagógicos de Dinamarca, se dedica una hora por semana para desarrollarla. Los niños aprenden intercambiando sus emociones ante diferentes situaciones para encontrar, entre todos, soluciones.

Problemas de la empatía

  • Los manipuladores que pretenden utilizar la compasión para sus propios fines. Como son, políticos, publicistas, extremistas religiosos, etc.
  • Hay que evitar utilizar la empatía solo como una moda o una obligación moral.

Y, para terminar, algunas frases 

  • No pregunto a la persona herida como se siente. Yo mismo me convierto en la persona herida.  Walt Whitman.

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  • Cuando la gente hable, escucha completamente. La mayoría de la gente nunca escucha. Ernest Hemingway.
  • Tenemos dos oídos y una boca para escuchar el doble de lo que hablamos.-Epíteto.
  • La gran habilidad del ser humano es que tiene el poder de la empatía, puede sentir una conexión misteriosa con los demás. Meryl Streep.
  • La empatía es ponerte en la piel de otro para averiguar qué esta sintiendo exactamente esa persona o qué esta pasando en un momento dado. Deepa Kodikal.
  • La empatía es como dar a alguien un abrazo psicológico. Lawrence J.

Inteligencia emocional: empatía.

Diferencia entre empatía y simpatía

Otras Cosas

Feliz Navidad!!!

Os deseo una Feliz Navidad a todos, en especial a los que me seguís desde este blog y también a los que no disfrutáis con estas fechas.

A pesar de lo difícil que ha sido este año, espero que paséis unos días felices, rodeados de la gente a la que queréis, que sirvan de tregua en medio del caos en el que se ha convertido la vida diaria.

Comer y beber con moderación, dentro de lo posible, que luego es un rollo perder los kilos de más y recuperar los puntos perdidos. Ah, y no os paséis con las compras que luego la VISA no perdona…

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Acordaros que mientras vosotros estáis reunidos en los días clave hay mucha gente de guardia que sigue velando por vuestra seguridad y salud.

Os dejo tres Villancicos diferentes para que elijais vuestro estilo: Wham!, Last Christmas;  Mariah Carey, All I Want For Christmas Is You; Los Tres Tenores, Feliz Navidad

Salud

¿Soy hipocondríaco/a?

Dra, estoy preocupado/a, me duele la cabeza, he consultado en Internet y creo que va a ser un tumor cerebral, es que tengo todos los síntomas.

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En la actualidad es frecuente que, algunos pacientes, cuando llegan a la consulta, ya vengan diagnosticados por el Dr. Google. Esta bien que se interesen por su salud y consulten por Internet temas relacionados. El problema es cuando esto se convierte en una obsesión, y consultan cualquier pequeño síntoma cada 5 minutos, convencidos de que padecen una enfermedad grave. Son personas hipocondríacas.

Como se puede definir la hipocondría?

Para Sigmund Freud, la hipocondría, es el enamoramiento de la propia enfermedad.

Según la RAE hipocondríaco es una persona que padece hipocondría. Está claro no? Hipocondría lo define como “Afección caracterizada por una gran sensibilidad del sistema nervioso con tristeza habitual y preocupación constante y angustiosa por la salud”.

Lo que no tengo del todo claro, es que sean personas tristes, yo tengo pacientes que, sin ser especialmente tristes, se preocupan demasiado cuando les duele algo.

Stethoscope and red heart, medical and cardiology conceptEn general es, el temor o la convicción persistente de padecer y/o desarrollar una enfermedad grave imaginaria, incluso, a pesar de que las pruebas médicas sean negativas y el médico le asegure que no padece la enfermedad.

El DSM es el manual de diagnóstico en Salud Mental, según este, la hipocondría sería un trastorno de ansiedad hacia la enfermedad.

En el se dan algunos criterios para diagnosticarla, entre ellos:

  • Preocupación y miedo o, incluso, estar convencido de padecer, una enfermedad grave a partir de la interpretación personal de síntomas somáticos.
  • Esa preocupación persiste aunque el médico descarte que exista algún trastorno orgánico importante.
  • La preocupación provoca malestar o deterioro social, laboral o de otras áreas de la actividad de la persona.
  • La duración del trastorno es de al menos 6 meses.
  • La preocupación no es debida a alguna enfermedad psiquiátrica.

 

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Algunas generalidades

  • El término está formado por el prefijo griego hipo (bajo) y chondros (cartílago) y hace referencia al lugar, bajo las costillas y el esternón, donde creían que se encontraba situado el centro de la tristeza y las preocupaciones. Por esto, Hipócrates, llamó a la hipocondría “el mal del hipocondrio”.
  • El inicio suele ser en los primeros años de la edad adulta y afecta por igual a hombres y mujeres.
  • hipocondría forgesEl Dr. José Ángel Arbesú, médico de familia en Oviedo y coordinador de Salud Mental de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN), explica: “La prevalencia en Atención Primaria podría estar entre el 1-2% de los pacientes atendidos por el médico de familia”. También indica que son pacientes difíciles, para los que “se necesita tiempo suficiente en consulta y así poder evitar pruebas diagnósticas y derivaciones a otros niveles de atención que no serían necesarios”.
  • Hay que diferenciarlo de la nosofobia que es el miedo a padecer una enfermedad concreta, por ejemplo, sida, cáncer, etc. Mientras que en la hipocondría el miedo es a la enfermedad en general.
  • Se puede presentar en forma de crisis o ser constante. Puede remitir y desaparecer del todo o volver a aparecer en alguna situación.
  • Cualquier pequeño síntoma como puede ser un dolor leve, calambres, hormigueos, granitos, etc. lo interpretan como síntomas de una enfermedad grave y potencialmente mortal.
  • Como explica una paciente de 19 años… ” en mi vida de hipocondríaca he padecido entre otras enfermedades, 15 tipos diferentes de cáncer, varias meningitis, sida y gripe A, mientras que en la vida real solo padezco de migrañas”.

Síntomas

  • En general, los hipocondríacos son personas de temperamento ansioso lo que les hace consultar de manera obsesiva, en revistas de salud, en diccionarios médicos y, sobre todo, en Internet, cualquier síntoma que notan.
  • La persona está tan preocupada por la idea de estar enferma o de poder ponerse enferma que se angustia, esto puede llevar a producir una dificultad para las relaciones personales y el desempeño laboral.

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  • Algunas personas se autoexaminan constantemente. Por ejemplo, comprueban su pulso para ver si su ritmo cardíaco es regular. Se asustan por nuevas sensaciones corporales.
  • A menudo, ese miedo a estar enfermo desencadena reacciones físicas como son sensación de ahogo, vértigo, taquicardia, e, incluso, crisis de angustio y de pánico.
  • Algunos buscan atención médica frecuente. Pero a otros les produce demasiado miedo y angustia consultar.
  • Buscan segundas y terceras opiniones si lo que les ha explicado el médico no les394619 acaba de convencer o, si piensan, que este no se está tomando en serio sus síntomas. Igualmente, buscan que sus familiares y amigos les tranquilicen. Como explica Chumy Chumez en su libro Cartas de un hipocondríaco a su médico de cabecera: Muchos de los médicos que se han ocupado de mis padecimientos me han dicho, señalando mi frente: “Todas tus enfermedades nacen ahí, en tu cabeza”. Millones de honestos ciudadanos han oído las mismas palabras. Es una manera cómoda de quitarse problemas de la cabeza propia. Una argucia de los médicos para alejar pacientes latosos y pesados, lo admito, de sus alrededores”.
  • Normalmente evitan tener que visitar a familiares enfermos porque les produce estrés. También pueden evitar actividades como el ejercicio físico, que piensan que puedan poner en peligro su salud.

Como se puede ayudar a estas personas. Tienen tratamiento?

  • Debe comenzarse con un tratamiento suave. Como la fitoterapia, algunas hierbas como son, valeriana, melissa, tila o passiflora ayudan a controlar la ansiedad.
  • Son útiles las técnicas de relajación, como el Mindfulness, que ayudan a controlar los pensamientos y a mejorar la autoerstima.
  • También es recomendable practicar alguna actividad física para dejar de lado las preocupaciones imaginarias y tomar confianza con su propio cuerpo.
  • Algunos casos pueden precisar ayuda psicológica con terapias específicas y la toma de ansiolíticos si aparecen crisis de pánico.

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  • Tener relación con un médico de confianza que ofrezca apoyo puede ayudar. Como dice Chumy Chumez en su libro: Tener amigos médicos produce una serenidad y un equilibrio emocional que jamás alcanzan los que están solos en el mundo, huérfanos del afecto y del amor de los médicos. Esta es una sensación vana, pero consoladora”.
  • Y, por último, dejar de consultar por Internet al Dr. Google de manera compulsiva, sobre todo, teniendo en cuenta que no todas las webs de salud son fiables, ya que hay páginas alarmistas y otras demasiado complicadas, normalmente dedicadas a personal sanitario.

Y, para terminar, nombrar algunos hipocondríacos famosos:

  • “El enfermo imaginario” obra de Moliére
  • Woody Allen. Asegura que sus enfermedades no son imaginarias, pero por un labio agrietado piensa que puede tener un tumor en el cerebro o un cáncer de pulmón o el mal de la vaca loca.

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  • El humorista Chumy Chumez que escribió el libro Cartas de un hipocondríaco a su médico de cabecera. “Está usted perdido. Ha caído en manos de un hipocondríaco profesional que gratuitamente le va a dar información de sus penas para que sin gran esfuerzo conozca mejor a los desdichados enfermos llamados imaginarios que están tan desatendidos últimamente por la clase médica”.

  • Charles Darwin, se quejaba de un dolor en las manos al que nadie encontraba una explicación, y estaba seriamente preocupado por el tamaño de su nariz.
  • Marcel Proust, quien entre otras cosas era tan sensible a los sonidos que tuvo que cubrir las paredes de su habitación con corcho.

 

 

10 Consejos, Salud

10 consejos para prevenir el Alzheimer

Cada año se diagnostican en España unos 40.000 nuevos casos de Alzheimer, unas cifras que, debido al progresivo envejecimiento de la población, irán en aumento en los próximos años. 

Según explica la Dra. Sagrario Manzano,  Coordinadora del Grupo de Estudio de Conducta y Demencias de la Sociedad Española de Neurología. “La enfermedad de Alzheimer está muy ligada al envejecimiento y el envejecimiento es el principal factor de riesgo. Debido a que en los últimos 30 años, la proporción de personas mayores de 65 años ha aumentado considerablemente, también lo ha hecho el número de enfermedades neurodegenerativas crónicas, especialmente las demencias. Además, España es uno de los países del mundo con mayor proporción de enfermos de demencia entre su población de más de 60 años”.

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Múltiples estudios con rigor científico, demuestran la utilidad de las estrategias de prevención poblacional.

Consejos

  1. Evitar situaciones de riesgo y adoptar hábitos de vida saludables, desde edades tempranas, para mejorar el funcionamiento cerebral. De esta manera se podría reducir hasta un 40% los casos de Alzheimer, o al menos, retrasar el comienzo de la enfermedad.
  2. Prevención del riesgo cardiovascular. Prevenir o controlar los factores que tienen riesgo cardiovascular, como son, la hipertensión arterial, las cifras de colesterol, las enfermedades cardíacas, la diabetes, etc. Hay que cuidar el corazón.
  3. alzheimerEvitar el tabaquismo.
  4. Realizar actividad física. El ejercicio físico regular estimula la circulación sanguínea a nivel cerebral, ayuda a mantener la función cognitiva y retrasa el comienzo de la enfermedad. Ejercicios como nadar, yoga, bailar, bicicleta, o, simplemente andar o hacer jardinería.
  5. Estimular la actividad mental. Realizando actividades que permitan desarrollar la concentración y la memoria. Muchos estudios han señalado que, un alto nivel de educación se asocia a una mayor probabilidad de mantener el funcionamiento cerebral adecuado. Como ejemplos, hacer cursos, asistir a conferencias, aprender un idioma, leer, practicar algún juego de mesa como el bridge, hacer sudokus o crucigramas, etc.
  6. Realizar una buena alimentación.  La dieta mediterránea se asocia a un menor riesgo de padecer la enfermedad, al ser rica en antioxidantes (vitamina C y E y omega 3) que disminuyen la producción de radicales libres. Según algunos estudios comer pescado una o dos veces a la semana disminuye en un 60% el riesgo de Alzheimer.
  7. Mantener el peso y el IMC (Indice de Masa Corporal) es una medida importante.
  8. Tener vida social activa. Las conexiones sociales con la familia y con los amigos junto con mantener relaciones sociales estimulantes, como puede ser, apuntarse a algún club o asociación, ayudan al mantenimiento de la función cerebral.
  9. Dormir bien.  No dormir lo suficiente o padecer apnea del sueño  no tratada, pueden provocar problemas de concentración y/o de memoria. Se deben dormir 7 horas diarias respetando los horarios de vigilia/sueño.
  10. Procurar ser felices. La propensión a la tristeza favorece el deterioro cognitivo. Algunas enfermedades mentales como la depresión, se han asociado al deterioro neuronal.

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Para terminar recomendar consultar a tiempo si se tiene sospecha de padecer Alzheimer.

ALZHEIMER, Información para pacientes y familiares. Sociedad Española de neurología  

10 Consejos, Salud

La fiebre. 10 consejos

La fiebre no es una enfermedad, es un síntoma. Indica que el organismo se defiende de una agresión, que suele ser un proceso infeccioso, por lo que se activa el sistema inmunitario, fabricándose glóbulos blancos y anticuerpos que lucharán contra esa infección.

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Probablemente es la causa más frecuente de consulta en niños en atención continuada de los centros de salud y en las consultas de pediatría.

Cuáles son las causas de la fiebre?

  • termometroLas infecciones por virus, bacterias, hongos o parásitos son la causa más frecuente. Responsables de enfermedades como gripe, resfriado, otitis, bronquitis, neumonía, infección utrinaria, gastroenteritis, etc.
  • Efecto secundario de algunos medicamentos a dosis elevadas.
  • Episodios agudos de enfermedades inflamatorias. Por ej, artritis.
  • Algunos tipos de cáncer.
  • Drogas como el éxtasis, la cocaína o el speed.

Algunas consideraciones

  • La temperatura normal varía a lo largo del día.
  • Se considera fiebre el aumento de la temperatura por encima de 38ºC tomada a nivel rectal, o 37.5ºC a nivel axilar.
  • En general, la fiebre se acompaña de enrojecimiento de la piel, sudor y escalofríos.
  • La fiebre entre 38 y 39ºC se debe de tratar solo si produce malestar como dolor, nauseas, malestar general, irritabilidad, etc. La fiebre superior a 39ºC si se debe de tratar con antitérmicos.
  • Si se presentan complicaciones, estas, normalmente, son debidas a la enfermedad que produce la fiebre, no a está. El único efecto que puede producir la fiebre es deshidratación, sobre todo en niños.
  • Las convulsiones febriles se pueden producir, en algunos niños que tienen predisposición a padecerlas, cuando la fiebre sube rápidamente.
  • Es mejor utilizar un termómetro electrónico que de mercurio.

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  1. Esperar. Como hemos dicho antes, entre 38 y 39ºC tratar solo si produce malestar. Si pasa de 39ºC se debe tratar con medidas físicas y/o antitérmicos.
  2. Descansar para permitir al organismo recuperarse antes.
  3. Hidratarse bebiendo frecuentemente, sobre todo, agua, también zumos de frutas, caldo o  infusiones. La botella de agua siempre a mano!!!
  4. No abrigarse demasiado y mantener una temperatura ambiente entre 21 y 24ºC. En verano se puede poner el aire acondicionado, no se va a empeorar por ello, mejor que estar a 35 o más grados. Hay que buscar el confort.
  5. Refrescarse con paños húmedos en axilas o frente. En cuanto al baño este debe ser de agua tibia. Nada de agua fría, sobre todo en niños. No hacer fricciones con alcohol por riesgo de intoxicación.
  6. Comer de forma ligera si se tiene hambre, sin forzar.
  7. apiretalEn cuanto a los fármacos antitérmicos, como son el paracetamol (a cualquier edad) o el  ibuprofeno (a partir de los 6 meses de edad), es mejor tomar paracetamol ya que tiene menos efectos secundarios. Hay que tener en cuenta que, en los niños, la dosis se calcula según los kilos que pesa no según la edad. Aunque sea una práctica habitual, es mejor no alternar paracetamol e ibuprofeno, a no ser que lo recomiende el médico, ya que aumenta la posibilidad de efectos adversos.
  8. Si vomita el antitérmico antes de que pasen 15 min se le puede volver a dar. Si ha pasado más tiempo, no hace falta.
  9. Si no es por prescripción médica, no se deben utilizar antibióticos. No utilizar ácido acetil salicílico (aspirina) porque su uso se asocia a la aparición de la enfermedad de Reye.
  10. Anotar la evolución de la temperatura a lo largo del día puede ser útil para establecer un diagnóstico.

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Y….Cuando consultar al médico?

  • Bebé menor de 3-6 meses
  • Ancianos.
  • Vómitos y/o diarrea intensa.
  • Tª mayor de 39ºC de más de 2 días de duración a pesar de tomar antitérmicos.
  • Mal estado general o aparición de otros síntomas como cansancio, vómitos, tos persistente, etc.
  • En niños consultar si este presenta adormecimiento, dificultad para tragar, perdida de apetito, está pálido o, por el contrario, muy rojo, alteraciones del comportamiento, llanto o irritabilidad.

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Acudir a urgencias si presenta:

  • Tª de más de de 40ºC
  • En los niños, si aparecen convulsiones febriles.
  • Dificultad para respirar.
  • Fiebre elevada en enfermos crónicos, diabéticos, enfermos del corazón, inmunodeprimidos, etc.
  • Si la fiebre se acompaña de dolor de cabeza y/o rigidez de nuca. Sobre todo si persiste tras la toma del antitérmico cuando la temperatura está más baja.
  • Si aparecen manchas de color violeta que no desaparecen al apretar o estirar la piel.

Recordar que ante una crisis convulsiva febril se debe colocar al paciente de lado, aflojar la ropa, evitar que se haga daño con objetos cercanos y que no se atragante con alimentos. Acudir a urgencias. 

Y, por último, recomendar no asustarse ni agobiarse, no hace falta tomar la temperatura cada 5 minutos.

Otras Cosas

Día del Voluntariado

La campaña para el Día Internacional de los Voluntarios (DIV) 2017, “Los voluntarios: primeros en actuar. Aquí. En todas partes”, es un reconocimiento a la solidaridad de los voluntarios que responden a las llamadas en momentos de necesidad, contribuyendo a salvar vidas hoy y apoyando a aquellos que quieren seguir viviendo con dignidad mañana. #VolunteersActFirst

vaf

Todos somos conscientes de la importancia del trabajo que realizan los voluntarios. Personas que de forma desinteresada dedican una parte de su vida a ayudar a los que lo necesitan.

Para recordar la importancia que tiene en 1985 la Asamblea General de las Naciones Unidas decretó el 5 de diciembre como Día Internacional del Voluntariado (DIV) para el Desarrollo Económico y Social. El número de países que se unen a la celebración del DIV se va  incrementando año tras año.

IVD

En España hay alrededor de cuatro millones de voluntarios, según la Plataforma de Voluntariado de España. Nuestro país, con un 23 por ciento de porcentaje de media de voluntarios está por detrás de la media de la UE que se sitúa en el 30 por ciento.

UN-V

Si quieres hacerte voluntario de la ONU en este enlace tiene toda la información.

Pero, qué es un voluntario? Pues, en líneas generales, es la persona que, por elección propia, dedica una parte de su tiempo a la acción solidaria, altruista, sin recibir remuneración por ello. Hay cuatro ideas clave a tener en cuenta:

  • Voluntariedad, es decir, es una elección libre.
  • Solidaridad o altruismo, esto es, querer ayudar a otros.
  • Acción, no basta con la actitud, hay que pasar a la acción para que no sea algo vacío y sin sentido.
  • Organización, para que la ayuda sea eficaz requiere organización.

Vale, y qué hacen los voluntarios dentro de las organizaciones?

  • Investigación, recogiendo datos, problemas o necesidades concretas.
  • Información y sensibilización, para movilizar la conciencia de otras personas.
  • Orientación y asesoramiento, a personas o colectivos en situación de necesidad.
  • Formación, a personas y colectivos sociales.
  • Reivindicación y denuncia.
  • Captación de fondos y recursos
  • Apoyo y asistencia directa a personas en situación de necesidad.
  • Planificación y gestión de proyectos de acción.
  • Dirección, gestión y mantenimiento de organizaciones de acción voluntaria y desarrollando las relaciones con otras organizaciones o instituciones.

Quieres ser voluntari@? ¿Te lo estás pensando y no te decides o no sabes como?  La web voluntariado.net  propone 5 pasos sencillos que te pueden ayudar a tomar una decisión.

  1. PIENSA en tus motivos, en tus razones para hacerte voluntario ¿Qué te mueve?
  2. MIRA a tu alrededor ¿Qué necesidades, qué problemas, qué iniciativas de acción solidaria existen en tu entorno?
  3. VALORA tu disponibilidad, tus capacidades, tus intereses ¿Qué puedes hacer? ¿De cuánto tiempo dispones?
  4. TOMA CONTACTO con las Organizaciones de Acción Voluntaria de tu entorno, infórmate, fórmate, concreta tu compromiso. ¿Cómo, dónde, cuándo vas a trabajar?
  5. PARTICIPA, actúa, trabaja en tu proyecto de acción voluntaria y en tu organización.

En este enlace puedes consultar algunas demandas de voluntarios. Pero hay muchas otras…

En este otro encontraras ejemplos de donde colaborar

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Mensaje del Secretario General de la ONU por el Día Internacional de los Voluntarios

«En el Día Internacional de los Voluntarios reconocemos la dedicación de estas personas, su admirable espíritu de servicio y su labor de vasto alcance para promover los objetivos de las Naciones Unidas. Con una población mundial que ha superado este año los 7.000 millones de personas, debemos aprovechar el potencial de cada una de ellas para ayudar a los demás. Cada persona puede generar efectivamente cambios positivos. El voluntariado es importante».
5 de diciembre de 2011

International Volunteer Day by UNV

 

Salud

Soy Médico de Atención Primaria

En la actualidad soy Médico de Atención Primaria, es decir, Médico de Familia o, como a mi me gusta más, Médico de Cabecera.

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Durante algunos años me dediqué a la Medicina del Trabajo, donde desempeñé diferentes funciones, a nivel médico y también en gestión.

Siendo médico en una gran empresa de Valencia se me presentó la oportunidad que siempre había soñado, ser Médico de Familia y, además, hacer guardias de urgencias en Atención Continuada.

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Es verdad, en la Medicina del Trabajo estaba muy cómoda, estaba en mi zona de confort, entonces, a pesar de los problemas derivados de la burocracia y el poco tiempo del que disponemos en la consulta, Porqué prefiero ser médico de cabecera?

  • La principal causa es por la relación directa con el paciente, que, permite tener una visión global de su estado de salud tanto a nivel físico como psicológico, conocer sus circunstancias familiares y personales, su entorno y las repercusiones que todo esto puede tener sobre su salud.snoopyç
  • Igualmente es el estar cerca, cuando sufre, pero también cuando supera dificultades y está feliz, cuando necesita ayuda para prevenir posibles enfermedades, cuando necesita apoyo, y, estar con él, al final, con los cuidados paliativos que, siendo sincera, me resultan a veces complicados, debido a la implicación emocional que suponen.
  • Otra parte importante es que, además de ejercer la medicina desde la consulta, tengo la posibilidad de atender urgencias, de hacer cursos para reciclaje, de profundizar en los temas que más me interesan, entre ellos el dolor, participando activamente.

A mis pacientes les pido que me escuchen, que tengan en cuenta las recomendaciones que les doy, que cumplan los tratamientos y, ya puestos a pedir, que no fumen, lleven una vida sana y hagan sus controles de salud.

En fin, reconozco que puedo ser un poco rollo en la consulta pero, a cambio, me comprometo a dar todo lo que pueda de mi misma, para mejorar, dentro de mis posibilidades,  su bienestar y el de su familia.

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Como surgió la Atención Primaria?

Inspirada en la Declaración de Alma-Ata (Conferencia de la OMS-Unicef de 1978), el Real Decreto 137/1984 de Estructuras Básicas de Salud definió y sentó las bases de la actual red de Atención Primaria.

Y, qué es la Atención Primaria?

caSegún La OMS, es la asistencia sanitaria esencial basada en métodos y tecnologías prácticos, científicamente fundados y socialmente aceptables, puesta al alcance de todos los individuos y familias de la comunidad mediante su plena participación y a un costo que la comunidad y el país puedan soportar, en todas y cada una de las etapas de su desarrollo con un espíritu de autorresponsabilidad y autodeterminación. Forma parte integrante tanto del sistema nacional de salud, del que constituye la función central y el núcleo principal, como del desarrollo social y económico global de la comunidad.

En el año 2002 en el Congreso de Medicina de Familia, WONCA, se establecieron las características de la Medicina de familia. Entre ellas:

  • Suele ser el primer punto de contacto con el sistema de salud, proporcionando acceso a sus usuarios.
  • Se ocupa de todos los problemas de salud, independientemente de la edad, sexo u otra característica personal.
  • Hace un uso eficiente de los recursos de atención sanitaria, trabajando con otros profesionales de Atención Primaria y con otros especialistas cuando es necesario.
  • Crea una relación con el paciente a lo largo del tiempo, mediante una comunicación efectiva.
  • Toma decisiones en base al predominio y la incidencia de la enfermedad en la comunidad.
  • Trata simultáneamente problemas médicos agudos y crónicos de los pacientes.
  • Promueve la salud y el bienestar.
  • Se ocupa de los problemas de salud a nivel físico, psicológico, social, cultural y existencial.

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En España, el año 2006, el Ministerio de Sanidad y Consumo impulsó el Proyecto Marco Estratégico para la mejora de la Atención Primaria en el siglo XXI (Proyecto AP-21), aquí se puede consultar, en el que colaboraron sociedades científicas, Comunidades Autónomas, y asociaciones de pacientes.

El Proyecto AP-21, tras un análisis de la situación, elaboró un documento para alcanzar una AP de calidad que sirve de base para la organización y funcionamiento de los Centros de Salud.

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Me encanta ser Médico de Cabecera y ni  los problemas burocráticos ni la presión que, a veces, soportamos,  van a conseguir desanimarme.