10 Consejos, Salud

10 consejos para controlar el dolor crónico

Algunos de los pacientes que padecen dolor crónico son remitidos a la Unidad de Dolor de su hospital. En estas unidades se hace un tratamiento global que asocia el tratamiento farmacológico con algunas técnicas específicas para mejorar el dolor.

Os dejo unas recomendaciones que pueden ayudar a controlar el dolor crónico.

  • Debe cumplir el tratamiento farmacológico que le haya prescrito el médico, utilizando correctamente los fármacos y respetando las dosis y los intervalos entre ellas.
  • No asocie por su cuenta otros medicamentos para el dolor si padece alguna enfermedad grave renal, hepática o del corazón. Igualmente si toma algún medicamento anticoagulante (Sintrom).
  • Intente conocer las características de su dolor, localización, intensidad y duración, así como los factores que lo empeoran, para poder adaptar sus actividades diarias.
  • Tenga en cuenta que situaciones de ansiedad o depresión pueden empeorar el dolor, por lo que no se aísle, mantenga su vida familiar, laboral y social.
  • Realice ejercicio físico suave como puede ser natación, bicicleta, yoga, caminar o ejercicios específicos de fortalecimiento, por ejemplo de espalda. No fume y evite el sobrepeso que puede sobrecargar sus articulaciones.
  • Sea positivo. Realice alguna actividad que le distraiga como escuchar música, leer. pintar o ver la tele.
  • Mantenga una buena higiene postural, por ejemplo, para levantar pesos o sentado ante el ordenador.
  • Intente respetar las horas de sueño. Si tiene dificultad para dormir consulte a su médico.
  • Practique alguna técnica de relajación, como puede ser el Mindfulness que le ayudará a controlar las crisis de dolor.
  • Otros medios que pueden mejorar el dolor son: fisioterapia, electroterapia, crioterapia, acupuntura o psicoterapia.

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10 Consejos, Salud

10 consejos para prevenir el Alzheimer

Cada año se diagnostican en España unos 40.000 nuevos casos de Alzheimer, unas cifras que, debido al progresivo envejecimiento de la población, irán en aumento en los próximos años. 

Según explica la Dra. Sagrario Manzano,  Coordinadora del Grupo de Estudio de Conducta y Demencias de la Sociedad Española de Neurología. “La enfermedad de Alzheimer está muy ligada al envejecimiento y el envejecimiento es el principal factor de riesgo. Debido a que en los últimos 30 años, la proporción de personas mayores de 65 años ha aumentado considerablemente, también lo ha hecho el número de enfermedades neurodegenerativas crónicas, especialmente las demencias. Además, España es uno de los países del mundo con mayor proporción de enfermos de demencia entre su población de más de 60 años”.

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Múltiples estudios con rigor científico, demuestran la utilidad de las estrategias de prevención poblacional.

Consejos

  1. Evitar situaciones de riesgo y adoptar hábitos de vida saludables, desde edades tempranas, para mejorar el funcionamiento cerebral. De esta manera se podría reducir hasta un 40% los casos de Alzheimer, o al menos, retrasar el comienzo de la enfermedad.
  2. Prevención del riesgo cardiovascular. Prevenir o controlar los factores que tienen riesgo cardiovascular, como son, la hipertensión arterial, las cifras de colesterol, las enfermedades cardíacas, la diabetes, etc. Hay que cuidar el corazón.
  3. alzheimerEvitar el tabaquismo.
  4. Realizar actividad física. El ejercicio físico regular estimula la circulación sanguínea a nivel cerebral, ayuda a mantener la función cognitiva y retrasa el comienzo de la enfermedad. Ejercicios como nadar, yoga, bailar, bicicleta, o, simplemente andar o hacer jardinería.
  5. Estimular la actividad mental. Realizando actividades que permitan desarrollar la concentración y la memoria. Muchos estudios han señalado que, un alto nivel de educación se asocia a una mayor probabilidad de mantener el funcionamiento cerebral adecuado. Como ejemplos, hacer cursos, asistir a conferencias, aprender un idioma, leer, practicar algún juego de mesa como el bridge, hacer sudokus o crucigramas, etc.
  6. Realizar una buena alimentación.  La dieta mediterránea se asocia a un menor riesgo de padecer la enfermedad, al ser rica en antioxidantes (vitamina C y E y omega 3) que disminuyen la producción de radicales libres. Según algunos estudios comer pescado una o dos veces a la semana disminuye en un 60% el riesgo de Alzheimer.
  7. Mantener el peso y el IMC (Indice de Masa Corporal) es una medida importante.
  8. Tener vida social activa. Las conexiones sociales con la familia y con los amigos junto con mantener relaciones sociales estimulantes, como puede ser, apuntarse a algún club o asociación, ayudan al mantenimiento de la función cerebral.
  9. Dormir bien.  No dormir lo suficiente o padecer apnea del sueño  no tratada, pueden provocar problemas de concentración y/o de memoria. Se deben dormir 7 horas diarias respetando los horarios de vigilia/sueño.
  10. Procurar ser felices. La propensión a la tristeza favorece el deterioro cognitivo. Algunas enfermedades mentales como la depresión, se han asociado al deterioro neuronal.

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Para terminar recomendar consultar a tiempo si se tiene sospecha de padecer Alzheimer.

ALZHEIMER, Información para pacientes y familiares. Sociedad Española de neurología  

10 Consejos, Salud

La fiebre. 10 consejos

La fiebre no es una enfermedad, es un síntoma. Indica que el organismo se defiende de una agresión, que suele ser un proceso infeccioso, por lo que se activa el sistema inmunitario, fabricándose glóbulos blancos y anticuerpos que lucharán contra esa infección.

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Probablemente es la causa más frecuente de consulta en niños en atención continuada de los centros de salud y en las consultas de pediatría.

Cuáles son las causas de la fiebre?

  • termometroLas infecciones por virus, bacterias, hongos o parásitos son la causa más frecuente. Responsables de enfermedades como gripe, resfriado, otitis, bronquitis, neumonía, infección utrinaria, gastroenteritis, etc.
  • Efecto secundario de algunos medicamentos a dosis elevadas.
  • Episodios agudos de enfermedades inflamatorias. Por ej, artritis.
  • Algunos tipos de cáncer.
  • Drogas como el éxtasis, la cocaína o el speed.

Algunas consideraciones

  • La temperatura normal varía a lo largo del día.
  • Se considera fiebre el aumento de la temperatura por encima de 38ºC tomada a nivel rectal, o 37.5ºC a nivel axilar.
  • En general, la fiebre se acompaña de enrojecimiento de la piel, sudor y escalofríos.
  • La fiebre entre 38 y 39ºC se debe de tratar solo si produce malestar como dolor, nauseas, malestar general, irritabilidad, etc. La fiebre superior a 39ºC si se debe de tratar con antitérmicos.
  • Si se presentan complicaciones, estas, normalmente, son debidas a la enfermedad que produce la fiebre, no a está. El único efecto que puede producir la fiebre es deshidratación, sobre todo en niños.
  • Las convulsiones febriles se pueden producir, en algunos niños que tienen predisposición a padecerlas, cuando la fiebre sube rápidamente.
  • Es mejor utilizar un termómetro electrónico que de mercurio.

French_Fever_TabelConsejos.

  1. Esperar. Como hemos dicho antes, entre 38 y 39ºC tratar solo si produce malestar. Si pasa de 39ºC se debe tratar con medidas físicas y/o antitérmicos.
  2. Descansar para permitir al organismo recuperarse antes.
  3. Hidratarse bebiendo frecuentemente, sobre todo, agua, también zumos de frutas, caldo o  infusiones. La botella de agua siempre a mano!!!
  4. No abrigarse demasiado y mantener una temperatura ambiente entre 21 y 24ºC. En verano se puede poner el aire acondicionado, no se va a empeorar por ello, mejor que estar a 35 o más grados. Hay que buscar el confort.
  5. Refrescarse con paños húmedos en axilas o frente. En cuanto al baño este debe ser de agua tibia. Nada de agua fría, sobre todo en niños. No hacer fricciones con alcohol por riesgo de intoxicación.
  6. Comer de forma ligera si se tiene hambre, sin forzar.
  7. apiretalEn cuanto a los fármacos antitérmicos, como son el paracetamol (a cualquier edad) o el  ibuprofeno (a partir de los 6 meses de edad), es mejor tomar paracetamol ya que tiene menos efectos secundarios. Hay que tener en cuenta que, en los niños, la dosis se calcula según los kilos que pesa no según la edad. Aunque sea una práctica habitual, es mejor no alternar paracetamol e ibuprofeno, a no ser que lo recomiende el médico, ya que aumenta la posibilidad de efectos adversos.
  8. Si vomita el antitérmico antes de que pasen 15 min se le puede volver a dar. Si ha pasado más tiempo, no hace falta.
  9. Si no es por prescripción médica, no se deben utilizar antibióticos. No utilizar ácido acetil salicílico (aspirina) porque su uso se asocia a la aparición de la enfermedad de Reye.
  10. Anotar la evolución de la temperatura a lo largo del día puede ser útil para establecer un diagnóstico.

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Y….Cuando consultar al médico?

  • Bebé menor de 3-6 meses
  • Ancianos.
  • Vómitos y/o diarrea intensa.
  • Tª mayor de 39ºC de más de 2 días de duración a pesar de tomar antitérmicos.
  • Mal estado general o aparición de otros síntomas como cansancio, vómitos, tos persistente, etc.
  • En niños consultar si este presenta adormecimiento, dificultad para tragar, perdida de apetito, está pálido o, por el contrario, muy rojo, alteraciones del comportamiento, llanto o irritabilidad.

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Acudir a urgencias si presenta:

  • Tª de más de de 40ºC
  • En los niños, si aparecen convulsiones febriles.
  • Dificultad para respirar.
  • Fiebre elevada en enfermos crónicos, diabéticos, enfermos del corazón, inmunodeprimidos, etc.
  • Si la fiebre se acompaña de dolor de cabeza y/o rigidez de nuca. Sobre todo si persiste tras la toma del antitérmico cuando la temperatura está más baja.
  • Si aparecen manchas de color violeta que no desaparecen al apretar o estirar la piel.

Recordar que ante una crisis convulsiva febril se debe colocar al paciente de lado, aflojar la ropa, evitar que se haga daño con objetos cercanos y que no se atragante con alimentos. Acudir a urgencias. 

Y, por último, recomendar no asustarse ni agobiarse, no hace falta tomar la temperatura cada 5 minutos.

10 Consejos, Salud

Depilación láser. 10 consejos

Como complemento al post anterior, os dejo 10 consejos sobre la depilación láser.

  1. Acudir a un centro reconocido que cuente con supervisión médica. Lo barato es caro y más si está en juego nuestra salud. Este punto para mí, es super importante.

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    Depilación Láser vs IPL
  2. Antes de empezar hay que decidir si se quiere una depilación permanente, a largo plazo, o si lo que se busca una depilación temporal (ej. en verano) para lo cual sería una buena opción una depiladora IPL o láser personal.philips-lumea
  3. Dependiendo del láser que se vaya a utilizar, entre 1 y 4 semanas antes de comenzar la depilación, hay que utilizar fotoprotector solar y evitar tomar el sol.img_7122
  4. Los días anteriores al comienzo de la depilación láser, en la zona a tratar, no se pueden utilizar pinzas, cera o depilación eléctrica. Si que se puede utilizar crema depiladora o rasurar (con cuchilla por ejemplo).Depilación-láser-c
  5. No se debe utilizar ácido retinoico y/o glicólico 5 días antes y después de la depilación láser. Tampoco se deben utilizar fármacos fotosensibilizantes (aspirina, azitromicina, tetraciclinas, antiinflamatorios)img_7123
  6. 4 ó 5 días antes de la visita, no utilizar cremas autobronceadoras ni anticelulíticas. Rasurar la zona a tratar y mantener la piel limpia y seca. Así mismo, evitar la sauna y la piscina.piernas
  7. Tras la depilación, lavar con jabón hipoalergénico, sin frotar, y no utilizar desodorante con alcohol si la zona depilada son las axilas. Posteriormente, es conveniente la utilización de una crema regeneradora con efecto calmante, para recuperar el manto hidrolipídico de la piel (por ej. de Aloe Vera).img_7127.jpg
  8. Evitar realizar ejercicio físico intenso los días posteriores a la depilación para evitar la sudoración.soprano
  9. La mejor época para comenzar el tratamiento es después del verano, con el fin de tener tiempo suficiente de realizar las sesiones necesarias.pelostop-900x500
  10. No realizar depilación láser si se padece una infección aguda activa o enfermedades autoinmunes fotosensibles; si se está en  en tratamiento con fármacos fotosensibilizantes o si se está en tratamiento contra algún tipo de cáncer. Durante el embarazo y la lactancia es mejor evitarlo, así como si se padece psoriasis, vitíligo o liquen plano. También es mejor no realizarlo sobre cicatrices o tatuajes.

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10 Consejos, Salud

10 consejos ante hipertensión arterial

  1. Cuide la dieta con una alimentación equilibrada, evitando las grasas y aumentando el consumo de frutas y verduras.PreventHighBloodPressure
  2. Evite el sobrepeso. Intente mantenerse en su peso ideal.
  3. No fume.
  4. Realice ejercicio físico regularmente, dentro de sus posibilidades. Caminar, natación, bicicleta, baile son buenas opciones.
  5. Beba agua. Evite la sal y los alimentos salados. Evite el exceso de alcohol y tenga en cuenta que mejor que sea vino tinto. Puede tomar café y té en cantidades moderadas.
  6. Evite las situaciones de estrés.
  7. Si es ud diabético es importante conseguir un buen control de las cifras dehipertension glucosa en sangre.
  8. Es muy importante que recuerde tomar el tratamiento según las indicaciones de su médico.
  9. Acuda a los controles programados en su centro de salud.
  10. Consulte con su médico:
  • Si presenta de manera puntual, cifras de tensión superiores a 180 de máxmi-corazonima y/o 100 de mínima.
  • Si presenta de manera habitual cifras de tensión superiores a 150 de máxima y/o 95 de mínima.
  • Si presenta, de forma repentina, dolor de cabeza muy intenso.
  • Si presenta vértigo, visión borrosa, sangrado nasal, dolor en el pecho o sensación de falta de aire.

Recuerde que es importante un control de tensión arterial durante el embarazo.

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10 Consejos ante bajadas de tensión y lipotimias

  1. Si es Vd de las personas que tienen miedo a las agujas y/o a la sangre y ya ha sufrido algún desmayo por ese motivo, avise al personal sanitario si tiene que ser sometido a una extracción sanguínea, cura, sutura, etc.
  2. Evite estar mucho tiempo de pie en lugares calurosos o donde haya mucha gente.
  3. Evite la deshidratación bebiendo suficientes líquidos (agua, zumos, infusiones…)
  4. Si padece tensión arterial baja aumente el consumo de sal o de alimentos salados (aceitunas rellenas, frutos secos, etc).
  5. Evite incorporarse bruscamente de la cama o de los asientos.
  6. Antes de levantarse, al despertarse por la mańana, siéntese un rato en la cama.
  7. Evite el alcohol.
  8. Evite las situaciones de estrés.
  9. Evite exponerse al sol en verano en las horas de más calor.
  10. Consulte con su médico ante:
  • Lipotimias repentinas sin antecedentes
  • Desmayos tras realizar ejercicio físico
  • Lipotimias de varios minutos de duración o si van acompańadas de convulsiones, pérdida de orina, visión doble, dificultad para hablar, palpitaciones o dolor de cabeza
  • Consulte si padece una lipotimia y tiene antecedentes familiares de muerte súbita o si Vd es diabético, epiléptico o padece del corazón.

 

Es importante recordar que, ante la sensación de mareo y/o de desmayo, debe tomarse la precaución de sentarse o intentar tumbarse para evitar una caída brusca.