10 Consejos, Salud

10 consejos para evitar las enfermedades cardiovasculares

Un factor de riesgo vascular es una característica biológica o una conducta que aumenta la probabilidad de padecer una enfermedad vascular o de fallecer por su causa.

Las enfermedades cardiovasculares son las que afectan al aparato cardiovascular formado por el corazón, las arterias y las venas.

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Algunas de estas enfermedades son: angina de pecho, infarto de miocardio, ictus cerebral, claudicación intermitente…

Si se juntan varios Factores de Riesgo Cardiovascular, se multiplica el riesgo.

Los hábitos de vida saludables son imprescindibles para prevenir estas enfermedades. Entre ellas:

Alimentación sana.

  • Aporta la energía necesaria.
  • Permite el mantenimiento del peso ideal.
  • Aporta todos los nutrientes (hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitaminas y agua) diarios necesarios.

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Evitar la vida sedentaria y hacer ejercicio físico.

  • 150 minutos semanales  de actividad física aeróbica, de intensidad moderada
  • Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.
  • Mejora la salud ósea.
  • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, AVC, diabetes, algunos tipos de cáncer (mama y colon).
  • Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera.
  • Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
  • Ayuda a controlar el estrés y el colesterol y mejora la depresión.

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NO fumar. Se considera al tabaco responsable del 50% de muertes por enfermedades cardiovasculares debido a la producción de:

  • Coágulos sanguíneos  en el cerebro y AVC.
  • Coágulos sanguíneos en las piernas, que pueden viajar a los pulmones.
  • Arteriopatía coronaria, angina y ataques cardíacos.
  • Hipertensión arterial.
  • Riego sanguíneo deficiente en las piernas.

Evitar el alcohol ya que este produce:

  • Gastritis, úlcera duodenal.
  • Cirrosis hepática.
  • Hipertensión arterial.
  • Cardiopatías.
  • Dependencia fisiológica y psicológica.
  • Trastornos psiquiátricos diversos.

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Evitar el estrés.

  • Realizando actividades relajantes como pasear, escuchar música, leer, hobbies, etc.
  • Practicando ejercicio físico.
  • Pensar en positivo.
  • Realizando meditación o mindfulness.
  • Dormir 7-8 diarias.
  • Siendo parte activa de la sociedad.

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Controlar la tensión arterial, para evitar la hipertensión.

Las cifras deben ser menores de 140/90 mmHg o de 130/80 mmHg en diabéticos. Para ello:

  • No fumar.
  • Controlar el peso.
  • Realizar alimentación adecuada y beber agua.
  • Reducir la ingesta de sodio (menos de 6 gr. de sal común al día).
  • Disminuir el consumo de alcohol.
  • Realizar actividad física moderada y adecuada a las características de cada persona (andar, correr, nadar, bailar, aerobic, ciclismo, etc.).

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Evitar el sobrepeso y la obesidad

  • Ya que multiplican por 2 la probabilidad de tener un ictus, por 2,8 la muerte súbita y por 1,5 la cardiopatía isquémica.
  • El indicador que se utiliza de forma universal para definirlos es el Índice de Masa Corporal (IMC).

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Evitar la diabetes.

Es el aumento de glucosa (un azúcar) en sangre (glucemia).

  • Ya que daña las arterias pudiendo llegar a producir pérdida de visión, de la función renal, infartos de miocardio, ictus cerebrales y amputaciones de las piernas.
  • Para controlar la glucosa hay que evitar la obesidad, el sedentarismo y realizar una dieta adecuada.
  • Los valores de glucosa en sangre son:
    • Normal 80-110
    • Prediabetes 110-125
    • Diabetes más de 125
  • La Hemoglobina Glicosilada
    • Indica si la glucemia está controlada.
    • Refleja los niveles medios de glucemia de los últimos 2-3 meses.
    • Aconsejada inferior a 7 %.

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Controlar el colesterol.

  • HDL colesterol. Su efecto es protector (beneficioso). Tener un nivel bajo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
    • Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer
  • LDL colesterol. Si aumenta su nivel en la sangre se deposita en las arterias (aterosclerosis) aumentando el riesgo de EV.
    • Normal: menos de 100 mg/dl
    • Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
    • Alto: por encima de 160 mg/dl
  • Colesterol total
    • Normal: menos de 200 mg/dl
    • Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl.
    • Alto: por encima de 240 mg/dl.

Para terminar, recomendar realizar revisiones médicas regulares, participar en las campañas de salud que se propongan, así como en las campañas de vacunación y de prevención de determinadas enfermedades.

Salud Laboral

Los Riesgos Biológicos (II)

Después de un tiempo de inactividad en el Blog, debido a un exceso de trabajo, voy a terminar el tema de los riesgos biológicos que se pueden presentar a nivel laboral que dejé a medias.

Fuente ISTAS

Para empezar hay que explicar que la transmisión de estos agentes biológicos infecciosos puede producirse por:

  • Vía aérea, es decir, por inhalación del polvo contaminado por excrementos de animales o de las gotas de saliva (gotas de Pflügge) que una persona enferma emite al hablar, estornudar o toser.
  • Contacto con la piel o las mucosas como sería la proyección de agua sucia en los ojos, la manipulación de objetos contaminados o el contacto directo de las manos sucias con ojos, etc.
  • Vía sanguínea que es otra forma de transmisión debida a pinchazos con jeringuillas o cortes con instrumentos de quirófano o con cuchillos contaminados, en esta vía también se incluyen las picaduras de insectos.
  • Vía digestiva, es decir, por ingestión al comer o fumar con las manos contaminadas.

Para prevenir las enfermedades debidas a dichos agentes:

  • Lo primero es realizar una correcta evaluación de riesgos que los identifique para evitar que los trabajadores estén expuestos a ellos.
  • Si no se puede evitar la exposición se pueden establecer procedimientos de trabajo adecuados de modo que se reduzca el personal en estos puestos.
  • También hay que adoptar medidas seguras para la recepción, manipulación y transporte de los agentes biológicos dentro del lugar de trabajo así como para la recogida, almacenamiento y evacuación de residuos y/o muestras.
  • También habrá que poner en marcha medidas de protección colectiva y, si estas no fueran suficientes, se utilizarán las de protección individual (EPIS) como guantes, mascarillas, etc.
  • Es importante, asimismo, señalizar las zonas de riesgo, establecer planes de emergencia y proporcionar información acerca de las medidas preventivas adoptadas.

Por otra parte, también se deben adoptar medidas higiénicas generales como son:

  • Prohibir que los trabajadores coman, beban o fumen en las zonas de trabajo.
  • Utilizar prendas de protección apropiada.
  • Disponer de cuartos de aseo que incluyan productos para la limpieza ocular y antisépticos para la piel.
  • Hay que organizar e impartir formación a los trabajadores, repitiéndola si fuera necesario.

Igualmente es importante llevar a cabo una correcta vigilancia de la salud de los trabajadores realizando reconocimientos médicos específicos utilizando el protocolo elaborado por el Ministerio. También se debe informar al personal expuesto de la existencia de vacunas específicas para determinados agentes, así como las ventajas e inconvenientes de ellas. Teniendo en cuenta que estas no puede sustituir a la adopción de medidas de prevención adecuadas.

Para terminar, recordaremos como actuar ante un caso de accidente con riesgo biológico:

– Ante un pinchazo o un corte:

  • Retirar el objeto.
  • Limpiar la herida con agua sin restregar, permitiendo a la sangre fluir durante 2 ó 3 minutos.
  • Aplicar un antiséptico como betadine y poner un apósito impermeable.
  • Informar del accidente al personal sanitario el cual valorará la necesidad de vacunación o de tratamiento.

– Ante una salpicadura por un líquido contaminado:

  • Lavar abundantemente la zona con suero fisiológico.
  • Si la salpicadura es de un producto químico o corrosivo, y se produce, por ejemplo en los ojos, se deberá lavar con agua al menos durante 10 minutos y visitar al oftalmólogo.

Fuente ISTAS

Dra. Amelia Calot Escobar

Publicado en el Suplemento de Salud del Periódico Las Provincias

Riesgos de Cortes y Pinchazos